Witam mam 15 lat trenuje już kilka lat koszykówkę i postanowiłem chodzić na siłownie, głównym moim celem jest zdobycie większego wyskoku, oraz posiadanie większej kondycji. W między czasie chce trochę schudnąć, ponieważ opuściłem się mam 191 cm wzrostu i 87 kg staram się jeść posiłki co 2 - 2,5 godziny i pić około 2,5l wody. Pytanie na temat ćwiczeń na wyskok oraz nogi czy polecacie mi szczegółowe ćwiczenia na nogi prosiłbym jeśli dało by radę ćwiczenia na cały tydzień na siłownię. Dziękuje i pozdrawiam. :)

Witam. Mam 17 lat mam 180cm i ważę 55kg. Chcę przytyć do 70kg, wyliczyłem już sobie dzienną ilość kalorii na 4300kcal (120g białka; 550g węglowodanów; 180g tłuszcze). Co mam robić, żeby jak najlepiej przytyć? Jakie ćwiczenia powinienem robić? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile czasu dziennie poświęcić na ćwiczenia i jakie? Dodam, że mam worek bokserski. Z góry dzięki za odpowiedź.

Zaczęłam troche ćwiczyć. Nie jakieś ciężkie ćwiczenia, jednak przynosiły rezultaty. Z tym, że moje pośladki wyglądają teraz tak, jakby jedna strona była ćwiczona, a druga w ogóle. Co robić? Wygląda to okropnie!!!

Witam,chcialbym sie dowiedziec jak zacząć trening crossfit.Mam wiele pytań co do tego sportu ,gdyż ostatnio mnie on mocno zaciekawil. Na początek chcialbym sie dowiedziec ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu. ( chce tez zaznaczyć ze moja sprawność fizyczna jest ponad przecietna) Chcialbym sie tez dowiedziec jakie ćwiczenia mam robic na silowni lub na sali gimnastycznej. Na koniec mam pytanie o dietę , czy jest ona jakas specjalna ? Czy wystarczy ze oblicze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy można robic na dietę na masę podczas crossfitu? I juz na zakończenie , czy ktos wie gdzie mozna zapisać sie na crossfit w olsztynie ? z góry dzieki i pozdro

Witam, mam takie zapytanie, tzn to będzie ogólnie trochę dużo wątków, chciałbym się was użytkowników z doświadczeniem zapytać o radę a nawet kilka otóż:
-trenuję od roku 2012, w sumie 4fun tak żeby się nie zalać jak prosiak, bo jestem endo, no ale teraz jednak chciałbym teraz na poważnie się przyłożyć, sumiennie trzymać dietę i jakiś dobry trening ogarnąć,
- masę hajsu przewaliłem na niepotrzebne suple typu Bcaa, mono, glutamina, które jak nie trzymałem diety to do kosza można było wyrzucić więć kilka pytań
primo: moje założenie treningowe to chciałbym zrzucić tłuszcz ogólnie z całego ciała i stworzyć sylwetkę taką proporcjonalną coś w stylu litrery V, jak miał Arnold, Zane, czy obecnie Petar Molnar wszystko z czasem oczywiście
-jakieś sugestie co do treningu? Cały czas trenowałem 4-5 dni w tygodniu, trening podzielony na partie klata triceps, plecy biceps, nogi brzuch, barki przedramiona, i jeden dzień ogólnorozwojówki, w zakresie 4 serie 10-6 powtórzeń, może ma ktoś jakieś pomysły co do poprawek albo coś lepszego Wink , ogólnie mam problem z lewym tricepsem gdyż czekam na operacje wycięcia narośli z okolic tricepsa, no i boli ostro ta ręka, jak przemęczam więc nie katuje tak,
- co do diety, chciałbym spytać się ogólnie jak mam makroskładniki dzielić, proporcja 50 W 30 B i 20 T czy jakoś inaczej, ogólnie co do tego tematu jestem ogarnięty ale liczę na jakieś podpowiedzi Smile jeszcze jeden problem że obecnie nie jem więcej niż 2000-1800 kcal, a praktycznie tłuszcz tylko schodzi z rąk czy nóg a boczki mi takie sterczą że się załamuję, brzuch to samo, bardzo wystaje i nie schodzi, to samo na twarzy nie schodzi tłuszcz w ogólę, trzymam się takiej liczby kalorii od września a co zauważyłem to żyły na rękach czy udach, w pasie praktycznie nic nie schodzi tylko z tego co opisałem wcześniej jakieś porad[/size]y ? myślę że przy mojej masie 95 kg to jest spory deficyt, ktoś miał podobnie ?
- pytania co do suplementacji, zostało mi jeszcze FA anticatabolix, Mono z Universala, przedtreningówka Napalm, co polecacie na przedtreningówkę jak się skończy moja obecna. czy jest sens inwestowanie w BCAA ? mono na redukcji ? a jak już cyklami czy można brać ciągle jak mówi Michał Karmowski czy WK ?
wymiary na dziś dzień
-klatka 108 cm
- barków nie mierzyłem
-biceps lewy 38cm prawy 36cm
-obwód w pasie 89 cm
-uda 65 cm
łydki- 38
liczę na pomoc, z góry dzięki Smile

Witam czy cwiczenie tych dwóch partii jedna po drugiej przy budowaniu masy bedzie ok czy poloczyc z duzymi partiami? chce zmienic trening dotychczas cwiczylem plecy bic i klata tric. wiec?