Sacharoza jest wiadomo cukrem rafinowanym. Czy dlatego lepiej używać cukry brązowego nierafinowanego? Czy lepiej całkowicie przerzucić się na aspartam, który w wielu źródłach jest odradzany? Osobiście nie wyobrażam sobie kawy czy herbaty bez słodzenia i życia bez drobnych słodkości

Co myślicie o owocach jako ostani posiłek przed snem (mieszczący się w bilansie kalorycznym)
Przykładowo zjadam 2x kiwi, bana, pomarańcza/mandarynki, mam nadzieje że witaminy zawarte w nich pomogą a kiwi odpowiada za zwiększenie masy kostnej, aktualnie przeszedlem na redukcję
(ok 2000kcal)

Witam, jakie odżywki podczas trenowania sportów wytrzymałościowych ?

Witam. Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moja waga waha się między 66-67kg, mam ok. 180cm wzrostu.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam

Mam zamiar się suplementować a mianowicie Kreatyna ,Białko,Bcaa .
Kreatyne mam zamiar brać tylko w dni treningowe (tak jak mówił pan Karmowski w swoim filmie ) i mam mianowicie pytanie do tego bo nie było podane konkretnie czy w takim cyklu należy robić przerwy typu 6 tyg brania 6 tyg przerwy czy w takiej suplementacji tylko dni treningowej już nie trzeba robic takich przerw .
Bcaa mam zamiar brać tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu ew w dni nie treningowe 5 g po przebudzeniu .
Białko mam pytanie co lepsze :
Bo chciałbym by mi na troszkę starczyło to lepiej : Brać tylko 10g rano i 10 g wieczorem codziennie i tak przez 1,5 mies. czy lepiej brać po 20 g rano i wieczorem i przez krótszy okres czasu .

Mam pytanie co mógłbym jeść w szkole , najlepiej jakieś propozycje w postaci kanapek :/
bo w pojemnikach nie dam rady