Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam

Czy żeby mieć duże mięśnie (czyli widoczny biceps i triceps bądź barki mając koszulkę) trzeba spożywać suplementację czy poprostu po kilku miesiącach ćwiczeń samo wyjdzie? Pytam ponieważ nie bardzo mam pieniądze żeby 400zl mies. na odżywki wydawać

Witam.
Mam 16 lat i od trzech tygodni rozpocząłem przygode z własną siłownia. Chciałbym w miare możliwości szybko przybrać na masie do końca roku dobić do 75/80kg ale również chciałbym rozwijać swoją kondycje ponieważ dostałem sie do liceum o profilu wojskowym i niestety kondycje muszę mieć bardzo dobrą lecz nie chcę być takim hucherkiem i ważyć tylko 60kg... . Tylko problem jest taki ze nie moge znaleść odpowiedniej diety oraz nie jestem pewien czy mam odpowiedni "plan treningowy" oto on : W poniedzialki i czwartki Klata ( wyciskanie sztangi leżąc) triceps (wyciskanie francuskie) plecy ( nie mam pojecia jak to ćwiczenie się nazywa ale polecił mi je mój szwagier, wykonuje je będąc na ugietych nogach i pochylonym do przodu koniecznie na prostych plecach dociskając sztangę do brzucha) we wtorek oraz piątek barki ( wyciskanie sztangi do góry za głową na siedząco) biceps ( unoszenie sztangi stojąc będąc w lekkim pochyleniu na prostych plecach aby biceps nie był taki krótki). Miedzy każdym ćwiczeniem robie serie brzuszków z obciązeniem tak aby tylko wzmocnić moje mieśnie brzucha oraz codziennie jeżdze dość daleki kawałek na rowerze (myśle ze przez to mogę mieć problem z przybraniem masy mięśniowej). Wczoraj zamówiłem "Dymatize - Super Mass Gainer" na mase bardzo polecany tylko to jest DODATEK DO DIETY a ja niestety NIE MOGĘ ZNALEŚĆ ODPOWIEDNIEJ DIETY DLA MNIE WAGA 60KG. Z góry dziekuje za rady.
Pozdrawiam :)

Witam, mam 22 lata, obecnie 69,5kg ( od 12 czerwca przytylem 7kg ), 172 cm wzrostu. Trenuje mieszane sztuki walki 3 razy w tygodniu od dwoch lat, przygode z silownia zaczalem jakies 4,5 roku temu, ale powiedzmy ze z przerwami, bo tak na prawde srednio przepadam za podnoszeniem ciezarow. Od 12 czerwca mam przerwe w treningu. Zauwazylem przyrost tkanki tluszczowej na brzuchu oraz mam uczucie wzdetego brzucha po jedzeniu , a w szczegolnosci po napojach gazowanych. Od wrzesnia wracam na sale treningowa, chce zapytac jak sie odzywiac zeby pozbyc sie tego uczucia, jaka diete zasosowac zeby poprawic umiesnienie na brzuchu(jesli mozna prosze o jakas gramature ) i troche porzezbic miesnie.

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam serdecznie, przydażyła mi się dość poważna i bolesna kontuzja.
Przy siłowaniu się na treningu z kolegą naderwałem w lewym barku ściegna rotatorów.
Przerwa od sportu i jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni trwa już 2,5 miesiąca.

Rentgen nic nie wykazał, dopiero USG wykazało uraz.
Najbliższa wizyta u ostropedy za 3 miesiace...

Czy miał ktoś z Was podobny uraz??
Nie wiem co w takiej sytuacji zrobić...
Proszę o pomoc.