Witam. Jest to mój plan ćwiczeń na redukcje, jestem endomorfikiem i chce opinii czy ten trening FBW jest dobry. I co polecacie jeszcze do tego ? i i chciałbym żeby ktoś ułozył mi dietke i jak te ćwiczenia są złe to też plan cwiczeń nowy. Moj wzrost to 183 cm i waga 103kg, wiec chciałbym schudnąć. co posiadam: Ławeczka , i hantle. więc proszę o szybką odp. dopiero zaczynam z siłownia.




A)

1 klatka wyciskanie sztangi płasko 3s 10,12,15
2 plecy ściąganie drążka wyciągu atlasu 3s 10,12,15
3 barki wyciskanie sztangi do brody 3s 10,12,15
4 nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 10,12,15
5 łydki wspięcia na palcach 2s 20,25
6 biceps uginanie ramion na przemian 2 s 12,15
7 triceps francuskie 2 s 12,15
8 brzuch spietki 3s 30

B)

1 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10,12,15
2 plecy unoszenie hantli w opadzie tłowia 3s 10,12,15
3 barki wyciskanie hantli 3s 10,12,15
4 nogi przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3s 10,12,15 na każdą nogę
5 biceps uginanie ramion w oparciu o udo 2 s 12,15
6 triceps francuskie 2s 12.15
7 brzuch spietki 3 s 30

Witam Panie Michale ! Mam pytanie do Pana na temat zmniejszenia % tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat ćwiczę już na siłowni ponad rok czasu (głównie trening siłowy) i patrząc przez pryzmat przed i po upływie roku z ćwiczeniem na siłowni widzę wyraźne efekty. Przechodząc do rzeczy pytam czy jest możliwe abym zmniejszył mój procent tkanki tłuszczowej bez zmiany treningu (ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i robię 3 x w tygodniu cardio) i bez dużego spadku wagi mam 179 cm wzrostu, warzę ok. 80-82 kg. Od niedawna stosuję BCAA oraz białko serwatkowe "Protein 80" Dbam o dietę, gdyż zdaję sobie sprawę, że bez odpowiedniej diety nie zgubię zbędnej tkanki tłuszczowej. Co mi Pan doradzi? Zwiększyć cardio? Zmienić trening? Zastosować jakis spalacz tłuszczu? Zmniejszyć zjadaną ilosc kalorii, węglowodanów w ciągu dnia? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Patryk.
Ps jeżeli to ma pomóc to z budowy jestem raczej połączeniem mezomorfa z endomorfem.

Witam serdecznie :)

Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.

Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)

Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)

Witam mam pytanie od paru miesięcy ćwiczę na siłowni i zastanawiam się czy lepsza jest rozgrzewka statyczna czy może parę minut na rowerku,orbitreku lub innej maszynie.Dodam że mój trening jest ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej.
Pozdrawiam Bartek K.

Witam. Miałem miesięczną przerwę w treningach na siłowni. Jakie ćwiczenia robić po takiej przerwie?

Witam. Chciałem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW
Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT
Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to bardziej wytrzymałościowy.
Te treningi powtarzalem, przeplatałem tzn skracalem czas odpoczynku, zwiekszalem ciezary co seria itp.
Teraz Nie wiem Czy warto przejsc na SPILTA czy dalej zostac przy FBW i skupic sie jeszcze na budowaniu masy (tutaj znow pojawia sie pytanie jaki jest najlepszy plan na budowanie masy miesniowej.)
Pozdrawiam.