Witam . Mam 21 lat i waże 90 kg . Chcialbym zaczać ćwiczyć ale od czego zacząć ? Jakimi cwiczeniami zrzuce nadmierne kilogramy ?

Witam mam 170 cm wzrostu ważę 79 kg zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Chcę jednocześnie tłuszcz z brzuch i przybrać masy mięsniowej. Czy jest to możliwe jeśli tak tojaki trening jaka dieta ile kalori. Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam. Mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pół roku temu. Chodziłem przez jakieś 3 miesiące ale nie dawało mi to kompletnie żadnych efektów. Przyczyną był brak plamu ćwiczeń (codziennie wszystko po kolei) i diety. Teraz chodzę na siłownie od miesiąca i efekty widzę jedynie w sile, co do przyrostu masy mięśniowej nie bardzo. Ważę 72 kg przy wzroście 190 cm więc jestem dosyć chudy. Wszystko wskazuje na to że jestem ektomorfikiem. Obecnie moje odżywianie się wygląda w taki sposób, że rano jem jajecznicę z 4 jajek, w szkole kanapki, a wracając do domu różnie (głównie ryż z kurczakiem lub innym mięsem i warzywami) 3 razy w tygodniu trening. Po treningu zawsze piję koktajl z 3 bananów, mleka, śmietany i białka. Do tego dochodzi coś jeszcze na kolację. Pytaniem jest: Czy dam radę zbudować masę mięśniową odżywiając się w taki sposób? Obecnie niby jakiś efekt jest, ale nie jest aż tak bardzo wg mnie widoczny. Głównie zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, która niestety jest krzywa, co chciałbym wyrównać mięśniami. Jeszcze chciałbym by ktoś mi pomógł właśnie przy planie treningowym, bo nie wiem czy obecny jest dobry. Konkretniej: poniedziałek klatka piersiowa + biceps + triceps. Środa nogi + brzuch. Piątek klatka + plecy + barki.

Witam,mam pytanie czy jeśli zaczynam siłownie,to czy są jakieś białka na spadek masek tłuszczowej,i czy to jest dobrym pomysłem?:)

Dopiero moja przygoda z siłownia się zaczyna mam 23 lata i moja waga to 97kg chce schudnąć do 87kg jestem na deficycie kalorycznym i mam pytanie , CZY 3 TRENINIG I 3 TRENINGI CARDIO 30MINT WYSTARCZĄ ?

Witam, kuzyn chcę zacząć przygode z siłownia ogolnie jest chudy nogi ma jak patyki ale ma dość dużo w pasie ok 95cm waży 92kg klatke ma płaska zapadnięta, co mu poradzicie ma robić redukcje czy robic mase.