Witam ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)

Witam, mam 26 lat, 178 cm i 93 kg. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej. Podjąłem już walkę w sposób ograniczając niezdrowe jedzenie: głownie jem drób,ryby, warzywa. Do tego biegam około 40 minut i wykonuje ćwiczenia na domowym atlasie i zażywam isolat 100. Nie wiem do czego mnie doprowadzą takie działania? Z czego zrezygnować ? Co zrobić żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Podczas tych zmian schudłem 7 kg w miesiąc.

Ile powinien trwać trening na ergometrze, jeżeli chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej?

pon na czczo 45 obitrek potem s nogi tylek abs
wt to co w pon na czczo,potem bieg 45 min,i cos tam 10 min brzuch abs cos w tym typie
sr rano bieg 45 ,s rece plecy barki brzuch
cz rest
pt bieg 45 ,silownia godzine ,10 minutowka brzuch
sob na czczo 45 orbitrek .silka godz .10 min brzuch
niedz or na czczo 45 i bieg 45 .


Kolezanka prosi o pomoc. jak wedlug mnie troche sie zajezdza suplementuje sie bcaa,bialko,kofeina. Nie wiem czy dobrze pisze ale jak dla mnie powinna 5 godz treningowych na silowni typowo silowe i niech dorzuci biegi i starczy. Jest lato niech korzysta a nie katuje sie orbitrkiem. a jak przyjda zimne dni to orbi przyjdzie z pomoca. dobrze pisze? przeciez silowe lepsze na redukcje niz tyle cardio.

Hej mam pytanie czy po silowym nawet obwodowym odrazu biegac czy poczekac pare godz. Na czczo zbytnio nie mam sil( nie jestem jeszcze obudzona) wiec czy nie lepszym sposobem bedzie bieganie z rana po sniadaniu a silowe w godzinach popoludniowych . Czytalam gdzies ze bieganie po silowych spowalnia metabolizm.

jak i ile trenować aby efektywnie spalić tłuszcz moja waga to 58,8 kg w pasie 69 cm jak stracić w pasie 10 cm i ile może to potrwać jaki procent tkanki tłuszczowej powinnam mieć aby pojawił się kaloryfer na brzuchu