Cześć. Tak jak napisałem jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o siłke, trenuję Sporty Walki mam 16lat, 167/168cm wzrostu i ważę ok.64-64kg wskaźnik BF=15%, chciałbym wyrzeźbić się na lato ale pytanie czy jest co rzeźbić ponieważ moja waga nie jest zbyt duża zresztą przy SW nie bede nigdy duży bo kickboxing jest dynamicznym sportem, czy lepiej trenować na siłę? Jeżeli robię siłę to rzeźba też idzie czy nie? PRzy okazji mogliobyscie mi napisac jak cwiczyc ile serii itd na poszczegolne partie czy to rzezba czy sila? moge na silke poswiecic w tyg 2-3dni maximum. z gory dzieki i pozdrawiam

Witam! Mam pytanie ile cwiczyc w tygodniu razy klatke,barki,plecy,triceps,przedramie,biceps,nogi,brzuch? Ogolnie cwicze standardowo ze PN-klata bic WT-plecy tric PT-nogi barki. Pytanie mam nastepujace, czy mozna dodawac wiecej razy w tygodniu ktoras partie miesni ile razy robic i kiedy cwiczenia ktore napisalem wyzej np. Czy klatke tylko w poniedzialek. Prosze o rozpiske.

Witam. Niedługo kończę masówkę i chciałbym zabrać się za redukcje.. Dużo słyszałem o dobrego o treningu insinity i moje pytania to co pan sądzi o tym treningu i najważniejsze jak i czy można go połączyć z siłownia? bo podobno ten trening jest bardzo wyczerpujący.
czy lepiej ćwiczyć na orbit ku i dołączyć trening m-100 s
Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam.

Witam. Niedługo kończę masówkę i chciałbym zabrać się za redukcje.. Dużo słyszałem o dobrego o treningu insanity i moje pytania to co pan sądzi o tym treningu i najważniejsze jak i czy można go połączyć z siłownia? bo podobno ten trening jest bardzo wyczerpujący.
czy lepiej ćwiczyć na orbit ku i dołączyć trening m-100 s
Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam.

Witam, potrzebuje waszej pomocy, chodzi o ułożenie planu treningowego dla osoby która zaczyna ćwiczyć, co i kiedy trenować?

1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8

2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8

Kaptur
-wznosy barków 12/10/10

3 dzien treningowy

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

(super serie )
Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6


Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
trening na Mase.