Witam!
Mam 17 lat ważę ok. 65 kg przy wzroście 165 cm. Chciałabym wyszczuplić i dodatkowo trochę umięśnić takie części ciała jak nogi (uda i łydki), pupa i brzuch. Chciałabym prosić o przykładowe ćwiczenia z rozpisaniem ile razy w tygodniu i jak często.
Dodam że codziennie biegam. Pozdrawiam ;)

Witam, mam żylaki. Nie jest ich na razie dużo, ale czytałem, że nie powinno się wykonywać ćwieczeń z ciężarami (przysiady ze sztanga, wykroki itd.) gdy ma sie właśnie to schorzenie. Od ponad 2 miesięcy jestem na redukcji, nogi trenowałem może z 4 razy bo po każdym treningu "siatka" żylaków dawała o sobie znać - uwydatniał sie ich kolor i same w sobie nabrzmiewały.
Staram się zamiast cwiczeń z ciężarami iść na rower, albo na spacer, ale obawiam sie, że trenując górne partie mięśni, nogi przestaną być proporcjonalne do reszty ciała.
Drugim pytaniem - też o nogach - jest: mam niesymetryczne łydki (prawdopodobnie spowodowane niskim krążeniem w nogach, które są konskwencjami żylaków). Jak mogę to zmienić?
Pozdrawiam.

Witam,
ćwiczę treningiem FBW na każdej sesji wykonująć inne ćwiczenia. Trzymam się kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki ale każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. Taki trening nie nudzi mi się i nie muszę też np. czekać na sprzęt czy maszynę. Pytanie czy idę w dobrym kierunku czy jest to błędne postępowanie ?
Pozdrowienia
Szymon

Cześć, dopracowałem już swój trening, ale zapomniałem o łydach :D Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na łydy? Nigdy ich nie robiłem i nie wiem nawet ile serii i powtórzeń robić ? łydki będę robił z nogami. Pozdrawiam.

Mam pytanie jestem dziewczyną mam 18 lat ważę 46 kg i mam 155 cm wzrostu . Jestem szczupła, ale nie za chuda. Chce zapytać o ćwiczenia takie które nie bd po nich chudła , lub mięśnie np. łydki nie będą rosnąć na wielkie! . chce wyrzeźbić lekko brzuch , pośladki i nogi. Najbardziej zależy mi na tym aby te ćwiczenia nie groziły mojej wadzie postawy ( skrzywienie piersiowego odcinka kręgosłupa ) chce aby te ćwiczenia były dobre dla kręgosłupa i nie zagrażały mu. Jeszcze mam ostatnie pytanie co do diety co jesc aby nie schudnac przy tych cwiczeniach?