witam,
czytalem rozne wypowiedzi, filmiki, niewiem ktore sa najblizej prawdy, a mianowicie ile mozna srednio przybrac czystej masy miesniowej miesiecznie/rocznie? jedni mowia ze 1rok mozna osiagnac 3kg czystej masy a nastepne lata juz tylko ok. 1kg, a inne wypowiedzi mowia o od 0,5 do 1,5kg msc. wiec jak to wkoncu jest? najlepsza bylaby odpowiedz experta ;)

Witam.

Mam pytanie odnośnie swojej diety.
Wiek 23 Lata Wzrost 180cm Waga Aktualnie 80kg
Chciał bym ogólnie poprawić swoją sylwetkę i przy niewielkiej rozbudowie mięśni
Przy wadze 80kg mam nadmiary tkanki tłuszczowej głównie Brzuch klatka i boczki.
Czy w tym przypadku wybrać na początek dietę redukcyjną + ćw na siłowni a areobami
Lub zacząć od diety na masę ??

Moja aktualna dieta redukcyjna to

Posiłek I 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej

Posiłek II 65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z kurczaka lub indyka (ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł

Posiłek III 65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z kurczaka lub indyka (ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł

Posiłek IV
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka
zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej

Witam, w internecie można przeczytać mnóstwo artukułów w których to działanie glutaminy jest podważane i jest to poparte wieloma badaniami. Chodzi tu o wpływ glutaminy na regenreacje czy przyrost masy mięśniowej. Jest to zdanie wielu użytkowników jak i artykuły w dużych serwisach związanych ze sportem. Czy jest tak faktycznie?

Witam ! Mam pewien problem mianowicie z odpowiednimi porami chodzenia spać :P Często jak jestem w domu to kładę się do łóżka w godzinach 24.00 ; 1.00 ; 2.00 po czym zazwyczaj sypiam do 11.00 ; 12.00 .
Ale na tym nie koniec.....
Jak jestem poza domem zazwyczaj ze znajomymi i.t.p to zdarza mi się wracać do domu około 3.00 ; 4.00
w nocy i tutaj się rodzi mój problem bo zazwyczaj nie mam już wtedy ochoty spać i nieraz mi się zdarzyło że nie spałem cała noc a byłem po treningu :( Oczywiście odsypiam to za dnia ale sen w dzień a w nocy to nie to samo.
Chciałbym wiedzieć czy jak tak ,,zarwe" noc od czasu do czasu nie odbije się to na mojej kondycji i budowy masy mięśniowej? Dziękuję za pomoc

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

Witam chciałbym się zapytać jaki trening jest najlepszy przy budowaniu masy mięśniowej.
Czy lepszy jest mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń.
Czytałem troche o tym w internecie ale chciałbym znać waszą odpowiedź.
Podobno przy każdej partii mięśni jest innaczej.
Proszę was o odpowiedź konkretną na te mięśnie:
Biceps(w oparciu o kolano),triceps,klatka(ze sztangą),przysiady (ze sztangą na plecach).
Z góry dzięki :D