pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Witam mam pytanie odnosnie suplementacji .Jak dziala kreatyna a jak bialko . Cwicze miesiac na silowni a do wakacji chcialbym sie ladnie wyrzezbic i przybrac na masie zeby nie byc takim wyrzezbionym patykiem.W mojej silowni sa suplementacje i nie wiem co zakupic.Moj cel to cwiczenie ok 3-4 miesiecy na silowni i powrot dopiero na jesien/zime .Nie chce zeby moje miesnie zrobily sie flakami kiedy nie bede chodzil na silownie.

Witam!
Mam pytanie od kiedy ( po jakim czasie trenowania na siłowni) można zacząć brać białko i BCAA.

Witam,
czy używacie może do uzupełnienia tłuszczy oleju lnianego budwigowego? Jest dla niego jakaś skuteczna i dobra alternatywa? Strasznie trudno o ten produkt w odpowiedniej temperaturze i logicznej cenie.

Siema, chodze juz na siłke 3 miesiące robie mase, chciałbym zacząć biegać po treningu siłowym tak 2 3 razy tygodniowo, dodam jeszcze,ze pije białko serwatkowe wpc 80. Z tego co czytałem najlepiej kupić Bcaa i po treningu siłowym zażyć i iść na bieznie. Jakie bcaa polecacie. Jestem ogarniczony funduszem 40-50zł. Po treningu siowym zazyć bcaa i po bieganiu pić normalnie białko? Pozdro

Witam
Niedawno oglądałem filmik Warszawskiego Koksa który przedstawia swoją dietę jesz co chcesz wygladaj jak chcesz , czyli jeszcz co chcesz ale żeby wszystkie kcal i makro były odpowiednie do zapotrzebowania co sądzicie o tej diecie ?