Witam na silownie chodze od 11 stycznia. Po okolo 2 tygodniach zrobilem cykl 2 tygodniowy na nitrobolonie II (wiem, moj blad), potem odpoczynek, i od piatku 21 lutego biore kreatyne Olimpa w kapsulkach 4 kapsulki na dzien. Moje pytanie brzmi czy dobrze robie? Mam 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Masowac czy redukowac? Jakie odzywki dobrac? czy moge jechac 6 tygodni na tej kreatynie? jaka dieta? W linkach nizej 2 zdjecia.
http://i57.tinypic.com/jahm5s.jpg
http://i59.tinypic.com/es3vw8.jpg
Pozdrawiam i licze na odpowiedz

Witam !

Jakie produkty muszę kupić jeśli chcę być w diecie na rzeźbę proszę o wymienienie wszystkich produktów.

Witam !
Mam pytanie jakie produkty powinienem stosować w diecie na rzeźbę dodam że mam 17lat 181 cm wzrostu ważę 80 kg
Chciał bym się dowiedzieć jakie produkty mogę stosować w tej diecie.

Pozdrawiam.

Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g

postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...

Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!

Witam Panie Michale. Moj problem polega na zatrzymaniu sie wagi. mam 19 lat 190cm wzrostu i waze 109kg. We wrzesniu 2013 roku zapisalem sie na silownie. Na poczatku chodzilem w miare regularni czyli ok 3-4 razy w tygodniu. Pozniej mialem przerwy z kilku powodow przez ktore nie moglem chodzic. Teraz przeszedlem na 'diete', w cudzyslowie poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i mam troche problem z kosztami zwiazanymi z dieta. Mamuska musialby gotowac na tzw. dwa gary. Od poczatku lutego wzialem sie za ta 'diete', staram sie nie spozywac tluszczy typu smalec, tluste sery, nie jem absolutnie smazonych rzeczy, pije ok 2l wody dziennie, odrzucilem rowniez chleb jasny (jem chleb ciemny, razowy, zytni), staram sie jesc jak najmniej tluszczowo ale nie calkowice. Dokladam rozne rodzaje orzechow do sniadania itp. Pare dni temu postanowilem zakupic spalacz tluszczu clemburexin i jak narazie niby efety sa lecz w centymetrach (ok. 1-2cm mniej na poszczegolnych partiach ciala). i nasuwa sie pytanie, jak dlugo mam go stosowac? jak moge spalic tkanke tluszczowa. Od wrzesnia udalo mi sie schudnac ok 6-7kg. Pozdrawiam, Marek.

Witam,
Ze względu na swoją prace dziennie przemierzam 5km + kilka set schodów. Mam motywacje by po pracy chodzić na siłownię i w zwiazku z tym:
Jakie są najlepsze suple na kopa energetycznego i rozrost masy mięśniowej ?
Jak mógł bym ułozyć dietę na masę jeżeli w warunkach mojej pracy brak czasu i miejsca na posiłek ?
Listonosz