Witam, zacznę od tego, że mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem w lutym tego roku. Widzę postępy, trzymam się planu, jest gitara. Ogólnie na klatce piersiowej, ramionach, nogach mam mało tłuszczu, ale na brzuchu trochę jest go za dużo. Tu moje pytanie czy lepiej zrobić redukcję czy masować? Zależy mi na tej chociaż małej kratce na brzuchu... Jeśli lepiej jest redukować to proszę o podanie sposobu, czy lepiej jeść jeden posiłek dziennie czy jak... Pozdro!

Witam. czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na biceps z ciężarem własnego ciała. Dodam że jestem dosyć silny i dużo potrafie zrobić.

Witam.
Chodzę na siłownię 4 lata.. mam 27 lat, 183cm i ważę 183cm. Ćwiczę 4x w tygodniu a tryb pracy można powiedzieć, że siedzący. Mięśnie jakieś tam widać ale niestety nie widze żadnej poprawy w wyglądzie sylwetki od 2 lat. Wcześniej jadłem 3.200kcal = 188g białka, 420g węgli, 90g tłuszczy. Masa szła do góry, ale także i brzuch bardziej się otłuszczał. Więc kilka dni temu postanowiłem zmienić diete i terar wygląda to tak: 2.800kcal, 165g białka, 340g węgli, 87g tłuszczy. Zależy mi na tym, żeby masa mięśniowa poszła w góre i żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Witam. Problem jest taki, że mam niewydolność nerek. Mam problem z filtrowaniem białka i niewskazane są jego duże ilości (białko w moczu).
Lecz mimo tego pragnę zbudować dobrą masę mięśniową. Jak to zrobić co jeść, żeby jakoś jednak tą masę mięśniową zbudować. Staż na siłce - rok.
Proszę o pomoc.

Witam mam na imię Piotr i mam 19 lat ćwiczę na siłowni już 2 lata i pół roku , lecz od tamtego roku miałem problem z żołądkiem , mam refluks żołądka , lecz inny lekarz mi powiedział że to przez nerwy i stres, teraz gdy juz zakończyłem nauke 4 letnią w technikum przestałem się stresować i poczułem poprawe w zdrowiu. Moje pytanie odnosi się do tego jaką mam diete stosować bo chociaż , że dobrze się czuje , czasami jak spożywam sporo węglowodanów czuję sie pełny i wzdęty i nie mam ochoty jeść bo czuje ze brzuch jest wypełniony , a czasami zjem ponad 4000 tyś kcal i nic nie odczuwam. Lekarz mi tylko powiedział , żebym diete ułożył pod siebie, lecz nie wiem jak to zrobić. Jestem niski bo mam tylko 172 cm i chciałbym zwiększyć jeszcze swoją masę mięśniową aktualna moja waga największa to 85 kg a teraz trosze zredukowałem do 75 i chciałbym zdobyć nową mase mięśniową z Pana pomocą , śledzę wszystkie filmiki i czuję że mógłby mi Pan pomóc.

Cześć
Wiec pytanie brzmi "jak spalic tluszcz i zarazem przybrac na masie ?" aktualnie jestem na redukcji , ale wku*wia mnie to, ze siła za bardzo nie idzie ani masa, tluszcz sie powoli spala, ale wolalbym przybrac na masie i na sile wraz ze spadkiem bf .
Dane : 81kg ,180cm,
Suplementacja:bcaa, monohydrat kreatyny, białko wpc , aakg, przedtreningowka (mesomorph)
Dzienna dieta : zrodla bialka to przedewszystkim kurczak i jajka , zrodla wegli to pieczywo" wasa 3 zboza" ziemniaki , czasem kasza gryczna , a zrodla tluszczy to oliwa z oliwek, masło , tran,orzechy
Cwicze silowo po 45min. Do 1,20 h (powiedzialbym, ze bardzo intensywnie) 5 razy dziennie(w sumie 6 bo zwykle w soboty robie interwaly), po treningu krece 15min. Lub 20 min. Na rowerku .
Ogolem mam aktywny tryb zycia , malo 'odpoczywam' , spie okolo 8h , jezdze rowerem okolo 10km dziennie .
Przyjmuje teraz na redukcji 2800kcal i widze spadek tkanki tluszczowej na wadze i na sobie (wedlug mojej 'amatorskiej' wagi moj poziom tluszczu wynosi 18%, chociaz w to watpie poniewaz wszystkie miesnie sa dobrze widoczne , powiedzialbym tak na oko , ze mam okolo 10-12% bf ) jestem teraz na diecie low carb (150g wegli ,170-190g bialka , tluszcze okolo 140-165g) wracajac do sedna pytania - zostac na diecie low carb przy masie mięśniowej ? - rowerek 15 min. Bezposrednio po treningu wystarczy? Ile kalori mam miec , w sensie ile mam wyjsc na '+' ? Da rade zrobic bf 8% przy 'masie' ?
Z gory Dziękuje za odpowiedź !
Pozdro!