witam.
mam pytanie odnście treningu dla kobiet.
Cwiczę na siłowni od kilku miesięcy ok 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na: nogi+barki, plecy+biceps, klata+triceps. Dobieram dość duże obciążenie, tak aby po wykonaniu 3 serii po 10-12 powtórzeń czuc zmeczenie.
Bardzo czesto jednak na siłowni niektórzy panowie przychodzą z 'dobrą radą' mówiąc ze biore za duze obciążenie. Przeważnie gdy robię wykroki z hantlami 2x12 kg. czy rzeczywiście mają rację ze to obciążenie jest za duże, skoro dla mnie wydaje się być odpowiednie i wykonywanie powtórzeń nie zaburza w żaden sposób techniki ćwiczenia?

Kolejne pytanie odnoście przysiadów ze sztangą na barkach. mam problem z wykonywaniem pełnego przysiadu ponieważ mam wrażenie że polecę do tyłu gdy zrobię głębszy przysiad. czytałam że to może być spowodowane przykurczonymi mięśniami w taśmie tylnej nóg, ale rozciągam się często i myślę ze mięśnie tyle uda i podudzia mam dobrze rozciągnięte. co więc jest nie tak?

Witam ,moj staż na siłowni to ponad rok .Mam problem z ramionami a mianowicie prawy biceps i triceps jes większy od lewego i ma obwód 32 cm,natomiast lewy biceps i triceps jest mniejszy od prawego o 1,5 cm. Jak to wyrównac ?

Witam! Rok temu chodziłem przez jakieś 10-12 miesięcy na siłownię i niestety podczas wyciskania na klatkę pojawił się ból barków(w przedniej części). Zrobiłem tygodniową przerwę ale po powrocie dalej barki mnie bolały a po pewnym czasie również przy innych ćwiczeniach(nawet na plecy) typu ściąganie drążka do klatki. Przeczytałem na ten temat mnóstwo artykułów i zacząłem robić ćwiczenia na pierścień rotatorów po 3 ćwiczenia 3 serie po 10-12 powtórzeń hantelkami ok 2 kg, ale po tych ćwiczeniach było tylko gorzej. Do kilku dni po tych ćwiczeniach czułem ból nawet przy zwykłych czynnościach. Wybrałem się więc do ortopedy, który zalecił suplement cignon na ścięgna który brałem przez 15 dni. Gdy się skończył zakupiłem flex it'a i piłem przez miesiąc. Niestety nic nie pomogło. Zacząłem również podejrzewać że to może ze względu na wadę postawy(barki wysunięte do przodu) więc regularnie robię ćwiczenia poprawiające postawę a także wałkuje tzw trigger pointy foam rollerem albo piłką do tenisa ale jak na razie nic nie pomga wciąż gdy zaczynam robić nawet pompki po 15 powtórzeniu czuję że już nie mam siły dalej, ale ze względu właśnie na barki a nie klatkę czy triceps. Również prawie zawsze przy jakimś obszerniejszym ruchu czuję i słyszę klikanie. Ogólnie odczuwam jakbym miał po prostu osłabione barki. Ostatnio wybrałem się raz jeszcze do ortopedy od którego usłyszałem po prostu nie ćwicz. Chciałbym powrócić na siłownię dlatego też proszę o pomoc.

Witam mam 16 lat i waże70kg 170 cm zrostu chciałbym najpopularniejszy wyjściowy trening na masę dla początkujących

-francuskie uginanie za głowę z drążkiem wyciągu dolnego

Jak sie wykonuje te cwiczenie, nigdziie nie moge znalezc : (

1 dzien klata triceps 2 dzien plecy, przedramie 3 dzien barki biceps 4 dzien nogi, łydki. Klatka skos sztanga, plaska hantlami, rozpietki i brama.. Triceps-wyciskanie wasko, sciagnie drazka w dol nachwytem, francuskie wycskanie, sciaganie drazka w dol podchwytem. Plecy- martwy ciag, podciaganie, wioslowanie sztanga, sciaganie do klatki drazka. Przedramie- uginanie ze sztanga i zwjanie. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac, arnoldki, unoszenie bokiem hantli, i unoszenie lezac na tyl barkow szrugsy. Biceps suplinacja, mlotkowe, gryf lamany i gryp prosty. Nogi przysiad, suwnica, wykroki, prostowanie i uginanie w superseriach martwy na prostych. Lydki-sztanga na plecy i spiecia na palce, siedzac spiecia na palce z obciazeniem na kolanach