Witam !
Jako że schudłam ok 10 kg dietą ok 1500 kcal i ćwiczeniami głównie aerobowymi teraz chciałabym już zacząć modelować sylwetkę rozpoczynam trening siłowy i tutaj pojawia się moje pytanie ile kalorii mam spożywać ponieważ mam jeszcze troche tłuszczyku ale czy zrzuce go samymi ćwiczeniami siłowymi i aerobami czy muszę jeszcze być na deficycie kalorycznym ?
Pozdrawiam

Szanowny Trenerze!

23 lata, 70kg, 178cm
Od 3 tygodni robię redukcję z 2200 zszedłem do 1400 kalorii, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min.
Mam nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczególnie na klatce piersiowej. Czy redukcja i bieganie spalą nadmiar tego tłuszczu czy mam też dołożyć ćwiczenia na klatkę i brzuch? Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i hantlami. A może lepsze będą pompki? Raz na tydzień oszukuje organizm zwiększając dawkę kalorii do 1700 żeby metabolizm nie zwalniał. Czy to dobry sposób?

Pozdrawiam Piotrek!

Witam, chciałbym sie poradzic rady ekspertów czy aby moja dieta redukcyjna jest prawidłowo rozpisana.
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Diete mam rozpisana na ok 2000 kcal w tym 160g białka/250g wegli/50g tłuszczy.
I Posiłek Placek Owsiany
3x Całe jaja/80g płatkow owsianych
II Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
III Posiłek Potreningowy-Bezposrednio po siłowni
Miarka WPC/60g ryzu
IV Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
V Posiłek
W zaleznosci co mama ugotuje w domu :)
VI Posiłek-Kolacja
150g chudego twarogu/5g oleju z orzechow

Dodam ze na siłownie chodze 4/5 razy w tygodniu. W Tym 2x trening Siłowy po którym 20/30min cardio(60/70%) tetna. Oraz 2/3 razy Crossfit po którym tez lubie pobiegac na biezni 20/30min.
Czy moja dieta jest dobrze rozpisana? Ew. co polecacie dodac/odjac/zmienic?
Pozdrawiam, z góry dziekuje za pomoc :)

Witam mam 21 lat i 24% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo węgli a za mało tłuszczu. Podział składników wygląda następująco :
Waga 88 Grupa krwi B +
zapotrzebowanie 2760 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 30%-690 kcal-172 g
tłuszcz 20%-460 kcal -51 g
Węglowodany 50% - 1150 kcal-172 g
Dodam że narazie robię 3 w tygodniu areoby po 35 min i trening siłowy 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !

Witam. Mam na imię Artur. Mam 26 lat . Moja waga to 85 kg przy wzroście 183 cm. Moje pytanie dotyczy się skurczów mięśni. Jak ich uniknąć ? Aktualnie jestem w 3 tygodniu redukcji. 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2248 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Między posiłkami wrzucę banana i jabłko. Skurcze które mi dokuczają nie występują podczas treningu tylko podczas regeneracji (np. skaczący, drżący mięsień podczas leżenia lub siedzenia). Skurcze nie są bolesne. Robiłem badania krwi i wszystko w normie (magnez, potas itd) . Czy to jest normalne ? Jeśli nie to jak tego uniknąć ? Bardzo proszę o o pomoc. Pozdrawiam.

Witam mam pytanie odnośnie mojej diety. Mianowicie posiadam 11% tkanki tłuszczowej w organiźmie mam 180cm wzrostu i wagę 76kg. Moja aktywność fizyczna jest na wysokim poziomie. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu aeroby+trening siłowy o dużej intensywności. Moim celelm jest zejście z tkanką tłuszczową o 2-3% w ciągu miesiąca. I tu moje pytanie jaką dietę powinienem zastosować? Pozdrawiam i z góry dziękuję :)