Witam! Mam 14 lat 50 kg i 166 cm wzrostu. Mam diete 6 wartościowych posiłków dziennie i kalorie na plusie. Trenuję piłkę reczną 2 razy w tyg. Chce zacząć trening na polu na jakimś placu zabaw. Jakim waszym zdaniem treningiem trenować. Słyszałem o treningu domatora i treningu lafaya bez sprzetu. Widziałem trening w którym robi się obwody po 12 ćwiczeń. Co otych treningach myślicie pozdro!

witam robie fbw i na poczatku robi eprzerwy ponizej minuty i w maire dlugosci treningu to robie przerwy do 1,5 minuty czy to dobrze? robie 5 serii x5 przysiad potem 5x5 wycsiaknie lezac potem 3x8 wioslowanie 5x5 zolneirskie biceps triceps 3x8 i bruzch 3x15 osatnio seria 10 i mam pytanko bo mam 16 lat chce robic mase miesniowa i czy np 40kg to nie za duzo an przysaid bo od tego ciezaru wczoaj dopiero cos czulem a staram sie robic poprawnie technicznie i tak ze wszystkiomi cwiczeniami czy duze ciezary sa dobre? chodiz mi o rzedu 30,40,50kg i jescze jedno czy jak sie robi przysaid to nkolano do konca ugnac czy tylko do kata prostego? czy jak sie robi wioslwoanie to boli troszku w ledzwiowym odcinku bo jak ciagne lockie to dobrze raczej ale czy ma troche bolec w ledziwoym bo mysle ze robie wszysto dobrze a niekeidy jeszcze czuje bol cwicze 3miesiace przedtem robilem splita ale chce srpobowac fbw bo podbno to najlepsze na poczatek diete to patrze to co jem . jaei polecacie posilki po treningu przed treningiem. przerpaszam za skomplikowane pytanie ale pisze to na szybko bo czasu malo ;) pozdro!

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Zastanawia mnie fakt, iż "na masę" robi się 8-12 powtórzeń i oczywiście spożywa odpowiednio kaloryczne posiłki. Moje pytanie brzmi - co się stanie z moim organizmem, jeśli będę robił ćwiczenia wytrzymałościowe (z racji tego, że nie jestem w stanie bez obciążenia inaczej się zmęczyć) czyli np.:
- 100 burpees w jak najkrótszym czasie
- wszelkie tabaty z wykorzystaniem przysiadów, pompek
- skakanka
- pompki z większą ilością powtórzeń (25-35) w seriach
- przysiady bez obciążenia (ew. półprzysiady na 1 nodze)
- wspięcia na palce na 1 nodze BEZ obciążenia
- itp itd.
będąc jednocześnie na diecie na masę? Czy bez ciężkich treningów (oczywiście chodzi o taki trening, gdzie jesteśmy w stanie wykonać niewielką ilość powtórzeń) nie urosnę? Zawsze mnie to zastanawiało, trening typowo wytrzymałościowy / "na rzeźbę" z dietą na masę. Oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy, czy bez ciężarów / siłowni się nie obejdzie. Dodam, że po takim "lekkim" treningu jestem potwornie zmęczony :)

Witam. Moje pytanie dotyczy ilości treningów w tygodniu. Czy lepiej jest ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i jakie są plusy i minusy.? Dodam że chciałbym zwiększyć masę mięśniową.

Witam! Proszę o pomoc w następnujacej sprawie żeby ktoś doświadczony rozpisał mi trening na brzuch taki żeby wszystko ładnie rosło i się rzeźbiło : chodzi mi o mięśnie skośne - proste - dolne, conajmniej żeby po 3 ćwiczenia, ew. jakiś link do ćwiczeń które pokażą mi jak się to robi i jak to wygląda. Ile ćwiczeyć, ile przerwy i ile serii. Proszę o pomoc, szukam tego i szukam ale jeszcze nic konkretnego i utrafiłem.