Witam!

Po przeczytaniu artykułu o domowym gainerze postanowiłem przetestować to i pojawiły się małe problemy. Mam nadzieję, że razem je rozwiążemy.

Zmiksowałem płatki owsiane górskie, orzechy włoskie, słonecznik, otręby czytałem też o żurawinie, ale nie w tym problem. Na razie bez odżywki białkowej, gdyż to tylko próba konsystencji itp.

Po zmiksowaniu proszek wsypałem do szejkera, 100g i 400ml mleka. Niestety nie rozpuściło mi się to za dobrze, a zmiksowany produkt wyglądał prawie jak mąka.

Co jest nie tak, za słabo zmiksowane, inne płatki?

Czekam na odpowiedzi lub dokładny przepis na gainera i myślę, że nie tylko mi się to przyda.

Tanio i zdrowo!

Pozdrawiam!

Witam!

Może to będzie prymitywne pytania, ale mi dużo wyjaśni.
Każdy mówi, że węgle łatwo w diecie zrobić, ale ja już nie mam kiedy dołożyć kolejnej paczki ryżu, czy np. jeszcze więcej płatków owsianych.

Czy jeżeli liczę ile dziennie jem węglowodanów to liczę tylko te z płatków owsianych, makaronu, ryżu, kaszy czy te z rodzynek, nie wiem może jajek czy tylko złożone mają znaczenie?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam!

Dzień dobry oglądałem właśnie odpowiedzi pana Michała i mówił że dieta to jest 75% sukcesu na siłowni....więc moje pytanie brzmi : czy bez diety nie ma sensu ćwiczyć bo i tak przecież nic nie osięgniemy? chciałbym coś osiągnąć , ale jeśli kogoś nie stać na diete to co zrobić by efekty był??

Witam. Chciałbym uzyskać opinie o takim zestawie suplementów na masę. Kreatyna monohydrat przez pierwszy miesiąc cyklu, potem drugi miesiąc jabłaczn, białko izolat, aminokwasy AminoMax 6800, ew. kazeina.
Stosowanie kreatyny: Chcę stosować 15 g z kapsułek po treningu. Wiem, że przyswajalność ludzkiego organizmu to 10 g na dobę jednak wolę zachować 5 g rezerwy, ponieważ chyba nie zawsze 10 g spożytych wchłonie się w 100%, prawda?
Moje pytanie odnośnie suplementowania kreatyny, to czy te 15 g zażywać po treningu, czy np. 2 kapsułki przed treningiem, a 4 po?Zakładając, że jedna kapsułka zawiera 1250 mg. I od razu następne pytanie, jeśli brać przed treningiem, to po co skoro ATP jest uszczuplane tylko po treningu, a kreatyna ma wiadome działanie? :)
Stosowanie białka: Mam wyliczone zapotrzebowanie i zacząłem prowadzić dokładny dziennik diety, przez co orientuję się ile tego białka ewentualnie brakuję. Tak więc stosowanie izolatu intuicyjne, natomiast ewentualną kazeinę wiadomo, przed snem również wtedy tak, żeby zgadzał się bilans. :)
Stosowanie aminokwasów: Jeśli chodzi o aminokwasy aminomax 6800, to wydają mi się świetnym suplementem po treningowym, jako uzupełnienie niedoborów aminokwasów, tak więc raczej tylko w dni treningowe po treningu.
Co państwo uważacie o takim sposobie suplementacji takich wspomagaczy mojej masówki.
Dodam, że jestem ektomorfikiem, ważę obecnie 74kg przy wzroście 179cm, oraz mam 20 lat. Robiłem sobie kompletne badanie składu ciała i wyszło, że mam 8,7% tkanki tłuszczowej. Z ciężarami do czynienia mam od 17 roku życia z co najwyżej kilkumiesięcznymi przerwami, natomiast na siłownię, a nie piwnicę zacząłem regularnie chodzić od września. Od połowy stycznia zaczynam suplementację, uprzejmie proszę o opinie w tej sprawie. :)
Również chciałbym uzyskać opinię o jeszcze jednym suplemencie, a mianowicie Whey Pump X-treme. Natknąłem się na ten suplement szukając białka i pomyślałem, że może byłby świetny na początek mojej suplementacji. Nie jest to co prawda izolat, ale zawiera kreatynę monohydrat. Co państwo uważacie jeszcze o tym suplemencie? Będzie lepszym na początek, czy lepiej od razu przyjmować izolat + kreatyna monohydrat?
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Z poważaniem Bartek ;)

Witam was bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu już ćwiczę i mam pytanie: Czy kreatyna wyrządzi mi jakieś krzywdy, jakiś efekt uboczny w wieku 15 lat?? Szukałem na forach ale jedni pisali, że jest w 100% dobra a inni, że jest w 100% zła i teraz nie wiem. Z góry dzięki za odpowiedzi :D

Pytanie jak w tytule. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowy:

Opcja 1: Zakładając, że nie mam funduszy na żadną suplementację. W jakim czasie po siłowni powinien być spożyty posiłek i czy powinien on zawierać produkty typowo tłuszczowe czy jednak w takim posiłku ich unikamy. To samo z posiłkiem przed treningowym. Jemy tłuszcz czy nie?

Opcja 2: Bardziej optymistyczna- nieograniczony fundusz na suplementację. Jak w takim wypadku powinno to wyglądać. Posiłek przed treningowy z tłuszczem czy bez? Od razu po treningu carbo/vitargo, prysznic i 15 min później koncentrat/izolat a następnie w domu normalny zbilansowany posiłek czy może bez tłuszczy? Czy może jeszcze inaczej? Oprócz w/w suplementów coś jeszcze zmaksymalizuje efekty? Kreatyna dopiero za jakiś czas :)

BCAA na masie przy dobrze zbilansowanej diecie ma sens? Jeśli tak to kiedy je spożywać? Póki co nie kręcę cardio ale w najbliższym czasie zamierzam.

Zapraszam do dyskusji. Myślę, że temat może być pomocny nie tylko mi ale większej ilości tutejszych użytkowników. Proszę jednak o odpowiedzi osoby doświadczone, naprawdę znające się na rzeczy a nie czerpiące wiedzę z różnych for gdzie co drugi to ekspert. Z góry serdecznie dziękuję.