Witam Mam 33 lata na silownie chodze 3 lata. Mam pytanie odnosnie mojej diety ktora chce zaczac. Diete rozpisal mi moj znajomy i chcialbym zebyscie zerkneli na to. Celem mojej diety jest z budowanie masy miesniowej i sily. Wiec dieta wyglada nastepujaco: Posilki bedziesz jadl co 3 godziny godz 6 9 12 15 18 21. 6 80 gr platkow owsianych z 2 lyzkami bialka mleko 0% .9 200 220 gr piersi ,100 gram ryzu, warzywa najlepiej zielone( brokuly salata fasolka szparagowa szpinak).12 2 puszki tunczyka 100 gram ryzu warzywa.15 220 250 gr wolowiny 100 gram ryzu plus warzywa.18 200 220 gr bialej ryby moze byc haddock lub tilapia 50 gr ryzu plus warzywa. 21 odzywka i dobranoc. No i miniumum 5 ltr wody dziennie. Moje pytanie brzmi czy do tego moge dorzucic kreatyne .Mam 189 cm wzrostu waga 100 kg. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Dobry wieczór wszystkim (:
Chciałbym się zapytać w jakis sposób obliczyć zapotrzebowanie na BWT i kalorie ?

Czy taka dieta :
Po przebudzeniu - odżywka białkowa + kreatyna (w dni nietreningowe, w treningowe biore kreatyne godzine przed treningiem)


śniadanie 7;00 - 5 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka rodzynek, 250ml mleka. / Naleśniki z mąki pszennej razowej (lub podobnej, typ 2000), a dokładniej - pół szklanki mąki + pół szklanki mleka + łyżeczka proszku do pieczenia + łyżeczka kakao + 2x tabletki słodziku, na to łyżka jogurtu greckiego 0%


drugie śniadanie 10:30~~ - kanapka chleba pełnoziarnistego / chleba o niskim indeksie glikemicznym z piekarni "Zagrodnicza" z 2 plasterkami szynki z fileta kurczaka ( 98% mięsa ) lub jogurt naturalny do picia od Danone


obiad 14;00 - gotowany filet z kurczaka ok. 200-250g, pół woreczka ryżu, gotowane brokuły/marchewka lub podsmażony na łyżce oliwy z oliwek filet (200-250g) z pieprzem i szczyptą soli (ewentualnie zioła prowansalskie), pół woreczka ryżu, surówka od Grześkowiaka "domowa"/"chrzanowa"


po treningu ok. 17;30 - odżywka białkowa


18;00/18;30 - omlet z 4 białek, 2 żółtek zmieszany z łyżką proszku budyniowego. Na omlet łyżka jogurtu greckiego 0% tłuszczu + mały banan/łyżka rodzynek


21;30/22;00 - twaróg chudy 250-300g


przed snem czasami zjem małe jabłko.

Ujdzie przy wzroście 172cm i wadze 73kg ?

Ostatnie pytanie - Cały czas redukowałem, za miesiąc mam zabieg usunięcia lipomastii i do tego czasu chcę zrobić trochę masy, żeby po zabiegu (2-3 tygodnie po) mógł zacząć redukować, aby do lata jakoś wyglądać - czy jest w tym sens ? Jak powinny wyglądać treningi ?

Dziękuję za zainteresowanie tematem i życzę dobrej nocy

Witam. Zastanawiam sie czy na jakiś czas mogę zastąpiś odżywke białkową na kilka surowych jajek ?? Ze wzgledu na to aby nie brać cały czas odżywek ,co wy na to ?? Jeśli jest to dobre rozwjązanie to ile jajek pić . Dodam że robie treninga na mase , ćwicze 4 razy w tygodniu i waże 88kg

Witam! Zastanawiam się po pierwsze co sądzisz o treningu który poniżej opiszę, a drugą bardzo ważną rzeczą są suplementy podczas tego treningu. Podaje link w którym Rich Piana go opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM. Chodzi o to że robię 2 dni wolnego, po czym idę na siłownie na 8 godzin i robię 16 minitreningów co 30 minut(sam biceps+triceps)i po każdym minitreningu wypijam odżywkę węglowodanowo białkową.Np Trening 1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. I tak samo kolejnych 15-jak wcześniej dodałem na sam biceps i triceps. I po takim dniu 2 dni regeneracji i wracam do normalnego planu treningowego. Dodam jeszcze że trenuję na czysto, bez żadnych sterydów, insuliny czy innych takich środków. Zastanawiam się nad tym czy po takiej ilości szejków nie spędzę 3 dni na siedząc na ubikacji. Jeśli nie pić tego aż tyle to ile w takim razie wypić, co ile czasu wypić podczas tego treningu i jakie odżywki, czy gainer, czy białko, czy może na zmiane z carbo, czy ograniczyć się tylko do 8 szejków podczas tego treningu... Mój staż treningowy to 7 lat.

Witam.
Mam takie pytania mianowicie:
1. Lepsze jest Carbo czy Vitargo ?
2. Czy dobrym rozwiązaniem jest picie carbo, lub vitargo z odżywką białkową podczas treningu ?
3. Czym różni się tak w ogóle Carbo od Vitarga ?

Jak zawsze daję łapkę w górę.
Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam Was,

Potrzebeuję pomocy w doborze odżywek, kompletnie się na tym nie znam i nigdy żadnej nie brałem. Mam braki w wadze: 180cm wzrostu i wagę 72kg. kilka kilo by sie przydało, ale bardzo ciężko mi je przybrać. Nie chodzi mi tu o pakowanie na siłowni, bo na nią wogóle nie chodzę, myślę raczej o zdrowej wadze. Prowadzę mocno aktywny tryb życia praca, szkoła i treningi, mam 16 godzin na dobę wzmorzonego wysiłku fizyczno-psychicznego. Potrzebna by mi była też odżywka która pomoże zebrać właśnie siły na trenig (sztuki walki, basen, bieganie) bo pod koniec juz dnia czuje jak serce chce, ale ciało już nie koniecznie, coś co pomoże zmobilizować organizm i poprawi mu kondycję. Trenuję mniej więcej 4 dni w tygodniu.

Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.