Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...

Witam. Mam 17 lat mam 175 wzrostu,i waze 58kg.w klatce piersiowej mam 88cm obwodu i w pasie 79cm. Po treningu biore creatyna xtreme9 i carbo.Pol roku temu bralem creatyne cm3 ale nie pomogla niwiem czy przez to ze bralem tylko przez miesiac .Gdy cwicze na mase biore wiekszy ciezar i malo powtorzen zalozmy 3 serie 15-10-6 powtorzen, i niewiem czy taki trenig jest dobry.Czy nie spalam miesni.Przed kazdym treningiem orbitrek 10 minut.3 razy w tygodniu biegam na biezni tak jak to pan mowil w penym odcinku. 2razy wtygodniu mam cross fit.A budzet mam niski wiedz moja dieta na mase to wszystko co slodkie aby duzo weglowodanow miec jem duzo makaronu,ryz,itp.Chcialbym wiedziec czy dobrze cwicze,czy dobrze robie ze jem slodycze?Dziekuje za odpowiedz. :)
pozdrawiam. :)

Witam,

Jakiś czas temu, zainteresowałem się w/w dietą, porzuciłem ją gdyż zaobserwowałem jej negatywny wpływ na mój organizm. W jednym z ost. filmików, który widziałem, Pan Karmowski namawiał do zapoznania się z literaturą dr. D'Adamo. Sam jestem posiadaczem Encyklopedii Zdrowia wg tego Pana. Obecnie robię masę, zastanawiam się ze względu na grupę krwi (A), która wyklucza w większości produkty mięsne, czy w ogóle jest możliwy przyrost na podstawie samej diet wg gr. krwi lub w jaki sposób mogę ją łączyć z tzw powszechnie znanymi sposobami na przyrost. Co również mnie ciekawi, czy są znani sportowcy, którzy odnieśli sukcesy będąc na tej diecie. Dziękuję,
Kuba.

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?

Witam..
Koledzy czy przy robieniu cuyklu masowego nieuniknione jest podlanie tłuszczem i wodą?
wydaje mi sie ze mnie troche podlalo widac jescze zarysy brzucha ale skura jest taka no podlana deczko:) czy przejmowac sie tym? oczywiscie na redukcji pewnie to spale ale nie chce zeby tego bylo za duzo duzo.. masa ruszyla po redukcji i nie wiem czy dodawac dalej kcal... w miesiac poszlo mi okolo 1kg. Dieta oczywiscie jest: waze 74,4 kg jem okolo 310g WW, 200 B, 74T. czy podnosic kcal z bialka zeby mnie nie podlewalo?

Witam mam na imię Michał chodzę na siłownię od 3 miesięcy,mój plan treningowy to wzrost masy mięśniowej.niemam jeszcze rozpisanej diety zbilansowanej ale nastąpi to za około miesiąc,dwa. oglądając jeden z ostatnich odcinków Michała Karmowskiego dowiedziałem się że przyjmowanie suplementu kreatyny ''około treningowo'' jest lepszym rozwiązaniem niż przyjmowanie codzienne. Moje dotyczy przyjmowania suplementu ''100% koncentratu białka serwatki-WHEY 100 firmy TREC. czy stosować ją codziennie czy tylko około treningowo? Pozdrawiam