Witam mam 24 lata 183 cm i 82kg, trochę mi brzuch urósł chciałbym go zrzuci i zwiększyć masę mięśniową a po osiągnieciu celu zrobić rzeźbe. Bez chodzenia na siłownie, jako domator, jakie ćwiczenia/diete/suplementy polecacie. I czy "faszerować" się kreatyną na masę mięsniową?

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię lecz mam słabą kondycję zależy mi na masie mięśniowej ale chciałbym zwiększyć kondycję, czy gdy zacznę biegać jest możliwość spalenia mięśni? Dodam, że mam 14 lat i jestem endomorfikiem

Cześć :) aktualnie jestem na redukcji moje zapotrzebowanie to 1940 kcal , cwicze 4 razy w tygodniu trening dzielony góra - dół. Przygotowuję się do Runmageddonu wiec zaczynam biegać aby zwiększyć swoją kondycję, i tu moje pytanie czy jeśli cwicze 4 razy w tygodniu biegam ok 3 razy mniej wiecej po 30 minut + jeden dzień trening street workout to czy nie jest to za duży wysiłek jak dla mnie ? Chcialabym jeszcze czasami robić cardio po treningu góry jednak nie wiem czy już w tedy by nie było tego za dużo. Dziękuję za odpowiedź

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak powiększyć ,zwiększyć masę mięśniową na klatce piersiowej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu wykonując pompki , wyciskanie sztangi oraz hantli , rozpiętki mniej więcej w równym rozkładzie powtórzeń i serii. Czy wyszczególnić jakieś ćwiczenie czy dodać jakieś ?Z góry dziękuję

Witam , ekto 16 lat 188 cm 77 kg staz 9 miesiecy , do tej pory trenowalem klasycznym splitem , nabralem 15 kg masy i teraz zastanawiam sie nad zmiana treningu na FBW 3x tygodniowo . Myslalem sobie czy dobrym pomyslem byloby trenowanie przykladowo poniedzialek przedzial powtorzen 10-14 i maksymalne dopiecie , natomiast sroda wieksze ciezary i przedzial 3-6 i piatek znowu to samo co w poniedzialek , tylko ze inny uklad cwiczen , oczywiscie bede unikal cwiczen izolowanych , wszystkie cwiczenia beda wielostawowe i planuje zwiekszyc intensywnosc treningu , skrocic przerwy . Co o tym sadzicie ? Lepiej zostac przy splicie 4-5 x w tygodniu czy sprobowac FBW na 5-6 tygodni , dodam ze mam problem z ramionami i mysle ze moze to byc spowodowane tym ze przy splicie za slabo sie regeneruja , licze na szybka pomoc :)

Mam 28lat, 176cm i ważę 92kg więc mam trochę brzucha...
Niekoniecznie chciałbym zgubić dużo wagi a raczej wolałbym wykorzystać tę masę i jedynie zgubić brzuch, wyrzeźbić mięśnie ale nie być typem chudzielca.
Dietę mam już opracowaną, zgubiłem już też jakieś 10kg i został jedynie brzuch...
Początkowo chciałbym ćwiczyć bez sprzętu w domu bo pod koniec roku przeprowadzam się na drugi koniec Polski dlatego tam dopiero kupię swój sprzęt do domu.