Witam, trenuje na siłce juz 16 miechow wszystko dizie abrdzo dobrze ale układam nowy trening i zorientowałem sie ze nie wiem jednej pdostawowej rzeczy a mianowicie
!! Czy jeśli robie plecy(wiadomo biceps dosyc meczy sie przy pelcach) to moge w ten sam dzien na treningu zrobic jescze biceps po skonczeniu preców? tak samo z Klatą i barkami, wiadomoz e przy robieniu klaty pracuja barki to czy po skonczonym treinngu klaty moge zrobic od razu trening barkow? czy nie beda wtedy miesnie za słabe i efekty rownież bedą znikome? (bicepsa, barków) czy właśnie trenowanie zmeczonego wczesniejszymi cwiczeniami bicepsa bądź barkow jest ''plusem'' ? :)

witam:) znajomy, który od jakiegoś czasu uczęszcza na siłownię zaproponował mi plan treningowy, który zaraz przedstawię. Czy warto coś w nim zmienić? zamienić dane ćwiczenie na inne, bądź też zmienić częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, ilość serii czy też powtórzeń?? z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam:)

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X 12 10 8 4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 12 10 8 4
BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X 12 10 8 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4X 12 10 8 4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x 12 8 4
BRZUCH
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia

ŚRODA Plecy + Triceps

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 8 4
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4x 12 10 8 4
"MARTWY CIĄG": 4x 12 10 8 4
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12 10 8 4
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X 12 10 8 4
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4X 12 10 8 4
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia

PIĄTEK Nogi + Barki
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5 x 12 12 10 8 4
PRZYSIADY WYKROCZNE: 5 x 12 12 10 8 4
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 5 x 12 12 10 8 4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ 5 x 12 12 10 8 4
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia

Witam mam 42 lata z siłowmia mam do czynienia nie od dzis ale z przerwami mam pytanie a raczej chciałbym uzyskać informacji na temat mojego treningu który odbywa sie co drugi dzień A wiec: Nap Poniedzialek klatka,triceps .Wtorek Wolne, Środa całe nogi ,Czwartek wolne ,Piatek Plecy ,biceps, Sobota wolne ,i Niedziela Barki ,kaptury Cel poprawa sylwetki Trening roapisalem w ten ,sposób poniewasz pracuje na nocnej zmianie po 12 godzin trening w jednym tyg wyjdzie 4 w nastepnym 3 dni z góry dziekuje za pomoc

Szybko i na temat

Trenowalem przez ponad rok prawie tylko klate, brzuch ale nie bede wchodzil w szczegoly

Przez jakies 2 miesiace trenuje regularnie klate,brzuch,bicka,plecy

Przedwczoraj zrobilem swoj pierwszy trening na barki (bo chce byc szerszy a slyszalem ze barki wlasnie pomagaja na to) nigdy nie robilem barkow bo nie mialem takich lekkich hantelek

Dzisiaj zrobilem pierwszy raz triceps. Nie robilem nigdy tricepsa bo nigdy sie tym nie interesowalem.

Co do nog. Robilem przysiady przez jakis czas ale przestalem. Teraz chce tez regularnie trzwiczyc nogi jak i wszystkie inne parie ciala ale zamiast przysiadow chce uzywac atlas do trzwiczen. Chodzi mi o to trzwiczenie gdzie sie podnosi nogi. (gdy podnosze 9kg to po 10 powtorzeniach bardzo dobrze czuje miesnie nog wiec bedzie troche slabo z nogami)

Lydki: lydek nigdy nie robilem ale juz znalazlem jak je trenowac w domu

A wiec tutaj jest moj maly plan treningowy i moje pytania do niego


KLATA : ŁAWKA 3 X 12 PODNOSZENIE 2 SZTANGIELEK , POMPKI 4 X 25
BRZUCH : 8 MIN ABS WORKOUT, PODNOSZENIE SKULONYCH NOG NA DRAZKU 3 X 12


PLECY : PODCIAGNIECIA 2 X 10, Ściąganie drążka za głowę 3 X 12
BARKI : https://www.youtube.com/watch?v=-FlkPLaaPQU 2:26, 6:44, 9;59, 10:56,12:41

BICEPS : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU 0:18, 1:32(na stojaco), 1:50

Podalem linki i czas abyscie zobaczyli jakie to sa trzwiczenia poniewaz nwm jak one sie dokladnie nazywaja. Robie tyle powtorzen ile ten pan powiedzial w tym filmie czyli jakies 8-12 powtorzen.

Teraz moje pytanie. Gdzie mam wcisnac trzwiczenia na "nogi,triceps,lydki"

---Jak widzicie na planie w jeden dzien robie klate,brzuch a w nastepny dzien plecy barki. I tak na zmiane. Co do tricepsa. Tricepsa trenuje raz na trzy dni wiec tez dokladnie nwm do ktorego dnia bicepsa dolaczyc---

Wiec naprawde nwm gdzie wcisnac dzien na "nogi,triceps,lydki,biceps"

Mam nadzieje ze ktos mi napisze jakie trzwiczenia z jakimi mam polaczyc i co ile dni mam trenowac konkretne partie ciala....

Przypominam tylko ze mam niedlugo 16 lat (moze to bedzie mialo wplyw na moj plan treningowy. Z gory dziekuje :)

Witam mam problem z rozdaniem cwiczen na biceps,triceps,lydki i nogi

tricepsa, lydki i nogi tak naprawde nigdy nie trenowalem ale czas sie za to zabrac

Tak wyglada moj plan treningowy

KLATA, BRZUCH
PLECY,BARKI
(co 3 dni staram sie trenowac bicepsa)

Czyli w skrocie. Jednego dnia trenuje klate, brzuch kolejnego dnia plecy,barcki i tak na zmiane. No i trzeciego dnia staram sie dodawac bicepsa czyli zazwyczaj do treningu gdzie mam klate,brzuch.

I moim pytaniem jest gdzie moge dodac trening na bicepsa,triceps,lydki i nogi ?
Dodac trzeci dzien gdzie odpoczywam od klaty,brzucha,plecow,barkow i tricepsa ?
Jezeli ktos ma jakis pomysl jak rozdac te cwiczenia to bede bardzo wdzieczny.
(mam 16 lat)

Witam,
Jutro zaczynam swój pierwszy dzień z siłownią. W internecie przeczytałem, że na początek dobrze jest zacząć od treningu ogólnorozwojego. Znalazłem taki plan.

Klatka piersiowa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
2. Wyciskanie sztagni na ławce płaskiej 3x12

Plecy
3. Ściąganie drążka do karku (szeroki nachwyt) 3x12
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (łokcie przy tułowiu)3x12

Nogi
5. Wyprosty nóg w stawach kolanowych siedząc 3x12
6. Zgięcia nóg w stawach kolanowych siedząc lub leżąc 3x12

Barki
7.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12

Biceps
8.Zginanie ramion w łokciach na "modlitewniku" 3x12

Triceps
9. Górny wyciąg bramy - wyprosty ramion w łokciach trzymając 3x12
drążek nachwytem (łokcie przylegają do tułowia)

Brzuch
10. W zwisie podciąganie nóg lekko zgiętych w kolanach do klatki piersiowej 3x15-20
11. Pełne skłony tułowia leżąc (brzuszki) 3x20-30

Moje pytanie brzmi czy to wystarczy? A może polecacie coś dodać / zamienić?