Witam mam do was prośbę mogli byście podać mi przykłady sprawdzonych przez was lub waszych znajomych jakieś super serie lub nawet gigantserie kolejność wykonywania, ilość powturzeń itp chyba że ma ktoś lepsze metody lub trening:). Mam staż na siłowni około 1,5 roku i wszystko pieknie się rozwija ale jakoś klatka jest moją piętą ahilesową i chciałem sprawdzić coś nowego co by mogło poprawić ją troche. Dodam że dieta jest pilnowana. Za odpowiedzi dzięki z góry Piona!

Witam chciałem prosić o radę gdyż nie dawno zabrałem sie za ćwiczenie na siłowni tzn byłem 7 miesięcy na redukcji zrzuciłem 24kg nie mam dużo obwisłej skory praktycznie wogole tylko meczy mnie dalej brzuch w którym dalej jest troszkę dużo tkanki tłuszczowej nie chciałbym wyrobić kaloryfera itp tylko mieć fajny normalny brzuch który jest twardy proszę o radę jaka kolejek dodam ze jestem endomorfikiem 100% wiek 18 waga 67 wzrost 167cm na informacjach zawartych na waszych forum ułożona dobra dieta dodam ze ćwiczę co nieco brzuch typu brzuszki wymachy nogami na serie itp ale ja poprószy chciałbym sie pozbyć tego tłuszczyku z dolnej partii brzucha

Witam, mam takie zasadnicze pytanie. Czy robiąc ćwiczenia na brzuch, a bardziej na zalany brzuch typu półbrzuszki, brzyszki skrętne, podciąganie nóg do klatki piersiowej spalam również zbędny tłuszcz z brzucha? Czy tylko za to odpowiada dieta i cardio?

Witam, trenuje na mase i se taki nowy plan zrobilem, co o nim sadzicie..

poniedzialaek - klatka+biceps+brzuch, sroda - plecy+triceps, piatek - barki,dolne plecy+brzuch, sobota - nogi niedziela - brzuch..... ( Dieta jest dobra )

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową