Witam
Mam około 163 cm, waga 48/49 kg, od 5 miesięcy ćwiczę kilka razy w tygodniu, na początku 4 dni na 7, obecnie 5 a nawet 6, zazwyczaj są to treningi kardio ok 40 minut, ostatnio zaczęłam biegać.
Nigdy nie miałam problemów z wagą i zawsze byłam szczupła, jednak chciałam "ulepszyć" swoją sylwetkę i wyglądać na wysportowaną ;) A więc mój cel to nie schudnięcie a pozbycie się (zminimalizowanie) tkanki tłuszczowej która jest dalej widoczna i ciężko mi ją spalić
Dodam, że nie mam żadnej diety jednak nie jem fastfood'ów, unikam słodyczy, sama gotuję (zdrowo) ogólnie nie objadam się, jem bardzo zdrowo od kiedy ćwiczę, ostatni posiłek minimum 3h przed snem. Od kiedy ćwiczę zwracam na to wszystko uwagę, dużo czytam na ten temat i wprowadzam to w życie, a efekty są widoczne, jestem zadowolona z nich, ale tkanka tłuszczowa dalej jest (nie jest jej dużo, ale jednak widoczna, najgorzej na brzuchu ;/) i zastanawiam się czy coś robię źle, czy spodziewam się zbyt wiele?
Co robić? Ograniczyć swoje posiłki? Czy ten proces jest tak powolny, że tłuszczyk zniknie ale po o wiele dłuższym czasie?

???

Moj kolega jechal bez diety ale chcial przezucic Sie na diete I troche zredukowac. Policzylen mu Ile spozywa dziennie kcal I wyszlo ok 2000-2100.
wazy 62kg , wzrost 173cm, aktywnosc w Tyg to 4 treningi silowe I 2.w-f. To co je jest wiec mniej niz powinien jesc. Mysle Ze ma zepsuty metabolizm (zwolniony) I pytanie jak mu go podkrecic ?

Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

Dzień dobry,

Ćwiczę na siłowni prawie pół roku, mam 15 lat ważę prawie 70kg przy 178cm wzrostu. Jestem zadowolony z efektów na całym moim ciele, oprócz brzucha. Wiem o tym, że brzuch ,,robi się'' głównie w kuchni poprzez dietę. Czy mogliby państwo doradzić mi w sprawie takiej diety dla 15 latka? Niestety mam skłonność do podjadania w nocy i jedzenia pustych kalorii.

Witam , mam 22 lat i ważę 79 kg przy wzroście 172 , ćwiczę od 2 msc od 3-4 razy w tyg i biegam 5-6 dni w tyg po 45-50 minut.Mój problem to odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i ud, staram się jeśc regularnie , zazwyczaj w ciągu dnia zjadam 4 posiłki ponieważ na piąty nie starcza mi czasu ,oczywiście zero słodyczy, słonych przekąsek , fast-food itp.
Moim największym problemem jest to że od dwóch miesięcy moja waga stoi w miejscu , nic nie zgubiłam pomimo ćwiczeń , oraz nie mogę się uporać z ciągłym głodem , typu np gdy zjem obiad np. kurczak ,ryż +zieleninka , to po zjedzeniu czuje głód , mimo że obiad był syty.Miałam zamiar kupić sobie CLA+zielona herbata TREC i znalazłam również suplementy obniżające apetyt (kontrola apetytu ),lecz nie wiem czy dwa preparaty można łączyć , nie chcę kupować w ciemno , więc proszę o radę .
z góry dziękuje