Jestem na masie i ,,zalewa'' mnie trochę tłuszczem . Co podciąć , co zwiększyć . Moja dieta wygląda następująco : 25%białko , 20%tłuszcze , 55% węglowodany .

WItam mam 20 lat ćwiczę od 3 miesięcy w domu drazek, gryf lamany + hantle, powracam po 2 letniej przerwie, po sesji rowniez na silownie.

Moja waga stoi na 73,5-75,5 kg wzrost 180 mimo to widzę bardzo fajne efekty na barkach czy bicepsach. A waga stoi jak to mozliwe? Na poczatku wystepuje co prawda efekt jednoczesnego palenia tluszczu i budowania masy ale czy trwa to 3 miesiace??

2gie pytanie. Moja dieta jest w miare ok dobre wegle kasze, ryz, ziemniaki do tego jakeis warzywa, no i bialko piersi kurczak, indyk czy ryby, jaja. Jednak aby wyrobic ta ilosc bialka dziennie ciezko mi czasem przez studia czy ogolnie tryb zycia jesc dziennie tyle miącha. Fajna by byla odzywka wysokobialkowa aby ta dzienna ilosc bialka wyrabiac. I teraz jaka jest dobra polecana? Oraz czy te odzywki bialkowe maja jakis negatywny wplyw na zdrowie bo i takie rozne dziwne rzeczy slyszalem.

z gory dzieki za pomoc

PZDR

MOJA DIETA
POSILEK PIERWSZY GODZINA 7 RANO PRZED SNEM

PLATKI OWSIANE 130 GRAM 300 ML MLEKA

POSILEK DRUGI GODZINA 13;30

OMLET Z CZTERECH CALYCH JAJ 10 GRAM BEKONU LUB SZYNKI

POSILEK TRZECI ZIEMNIAKI GOTOWANE 300 GRAM MIESO POLEDWICA,SCHAB ,LUB PIERS Z KURCZAKA PIECZONE LUB DUSZONE 200 GRA MIESZANKI WARZYWNEJ GOTOWANEJ

POSILEK CZWARTY
RYZ 50 GRAM 250 MLEKA

POSILEK PIATY

RYZ 100 GRAM PIERS Z KURCZAKA 200 GRAM 200 GRAM BROKOLOW GOTOWANYCH

CO MYSLICIE O MOJEJ DIECIE

Siema(Witam:)) chciałbym żeby ktoś pomógł mi z dietą. Jak po winem się odżywiać itp. Proszę o pomoc.. I chciałbym się zapytać cz jest taka możliwość zrobić dobrą dietę żebym nie musiał używać suplementów ponieważ nie chce obciążać swoich rodziców nowymi wydatkami. Z góry dziękuje.
PS. Proszę nie pisać głupich komentarzy ;D

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt

Witam, mam pewien problem dotyczący wytrzymałości w ringu.Nie wiem czym jest to spowodowane, inne treningi wychodzą mi bardzo dobrze, bieganie mam opanowanie do perfekcji, skakankę również, interwały są ok ale gdy wchodzę do ringu na walkę to w 1 rundzie brakuje mi sił. nie wiem dlaczego tak jest skoro bieganie oraz inne ćwiczenia nie sprawiają mi większego problemu, chciałbym się dowiedzieć czy może to być spowodowane nieodpowiednią dietą czy też Stresem, lub brakiem odpowiednich treningów. Z góry dziękuję za odpowiedz liczę na podpowiedz z waszej strony, Zależy mi na tym bardzo, mam zawody większej rangi 1.02.2014 :D