Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Cześć.Chciałabym sie dowiedziec jakie produkty w diecie są najlepsze na zrzucenie wagi i jakie ćwiczenia moge wykonywac przy treningu cardio. Uprzedzam ze mam ASTME. w internecie dużo jest artukułów z dietami dla kobiet wiec chce zapytac profesjonalistów. 6 posiłków w diecie + jakas zagryska przed treningowa :)

Dziekuje

Witam.
Mam prośbę co do diety jaką stosuję. Przeszedłem na dietę 2400 kcal, 238g białka, 67g tłuszczy, 295 węgli. Bardzo był bym wdzieczny jeżeli podał by mi Pan przykłady posiłków, jakie moge sam zkomponować do szkoły, jaki suplementy zażywać.
Trening cardio wykonuję 2/3 razy w tygodniu 20-30 minut do tego ćwiczenia obwodowe.
Aktualnie ważę 95kg i mam 193 cm wzrostu. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję
POZDRAWIAM

Jak ułożyć dietę na redukcje co i w jakich ilościach jeść , jakie ćwiczenia robić by spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie a zwłaszcza brzuch . Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię .

Hej wszystkim,
postanowiłam wziąć się trochę za siebie i mam pare pytań do Was. Nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić swoje ciało. Mam 161 cm wzrostu i waże 50-51 kg. Chciałabym zacząć się zdorwiej odżywic, bo moje nawyki żywieniowe są bardzo zle.. daje mi juz znac o tym moj organizm, poniewaz coraz czesciej zaczela bolec mnie wątroba i łapią mnie silne i bolesne skurcze brzucha. Jestem pewna, że jest to spowodowane wyłącznie okropnym odzywaniem się. Prosiłabym, o propozycję czego więcej spożywać, a czego unikać - nie chodzi mi o gramowe wyliczanie białka, tłuszczy itp. Chodzi mi o ogólną radę czego więcej jeśc, a czego nie. Wiele słysze o koktajlach takich co mozna sobie samemu przygotować z róznych składników. Chciałabym na kolacje wypijać takie sycące i zdrowe koktajle z wyłaczenie produktów spożwyczych (bez suplementów) proszę o jakies propozycje. Przy okazji prosiłabym, o radę jakie cwiczenia wykonywac aby spalic troche tkanki tłuszczowe z brzucha i ud oraz ujędrnić swoje ciało. Pozdrawiam :)

Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.