Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam. Mam pytanie dotyczące treningów na biceps. Mianowicie : Od pewnego czasu zaczałem ćwiczyć biceps, tyle że po około 3 miesiącach zauważyłem znaczną różnice w rękach. Lewy mięsień jest mniejszy od prawego. Zdaje sobie sprawę, że mało kto jest proporcjonalny w stosunku do ciała ale moje pytanie brzmi. Czy mam robić więcej serii na lewą rękę czy po tyle samo ? Dodam że mimo iż lewy mięsień jest mniejszy to odziwo jest mocniejszy :) Jestem w stanie zrobić więce powtórzeń jak prawą ręką. Wiem brzmi dziwnie dlatego prosze o odpowiedź. Dziękuje Robert

Zmiana ćwiczeń co trening jest odpowiednia? Może lepiej ułożyć plan treningowy i trzymać się go? np. na klatkę: wyciskanie płasko, na skosie, rozpiętki i tak ciągnąć ok. 3 miesięcy i zmienić na inne. Oczywiście co trening zmieniamy przerwy, ilość powtórzeń . Za odpowiedź będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :D

Siema ! Od około miesiąca chodzę na siłownie, a teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3/4 razy w tygodniu trening obwodowy. Plan treningowy według którego chcę budować masę poniżej.
Proszę o poradę odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz czy powinno się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu.
Dodatkowo mam pytanie czy z tym planem trening cardio po wykonanym treningu jest dobry.

TRENING A
Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej ; serie: 3/4 powtórzenia:10

Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• pompki tricepsowe ; serie: 4/5 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami serie:3 do oporu


TRENING B

Plecy:
• ściąganie drążka do karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie na drążku ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Bicepsy:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ;serie: 3/5 powtórzenia:10

TRENING C

Nogi:
• prostowanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• przysiady obunóż ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• zginanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• martwy ciąg na ugiętych nogach ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Barki:
• unoszenie hantli w bok ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi zza karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami ;serie: 3 powtórzenia:do oporu

Witam, tak jak w temacie napisalem chcialbym żeby mi ktoś doradzil jakie ćwiczenia i ile seri/powtorzen wykonywać na dana partie mięśniowa w treningu fbw na mase miesniowa. Do tego chcialbym wiedzieć jakie ćwiczenie po którym mam robić, w jakiej kolejności. Bo z tego co wiem w obwodach robi sie na przemian duza partie mięśni z mala?

Witam. Chciałbym zapytać czy po treningu pleców należy od razu je rozciągnąć po treningu czy moze tego samego dnia przed senem ?