Hej,

Chciałbym poprawić swoją grę w kosza w aspektach atletyczności oraz eksplozywności oraz zwiększyć wyskok. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i biegam interwały. Obecnie ćwicząc wykonuję najczęściej FBW. Czytając różne artykuły nt. przygotowania motorycznego i treningu koszykarskiego natknąłem się na ciekawą stronkę ze wskazówkami:

http://arturpacek.pl/5-podpowiedzi-dla-trenerow-przygotowania-motorycznego-koszykowka/
http://arturpacek.pl/8-podpowiedzi-jak-zwiekszyc-swoj-wyskok/
http://arturpacek.pl/5-podpowiedzi-dla-zawodnikow-i-trenerow-w-koszykowce-jak-zwiekszyc-efektywnosc-treningu/
http://arturpacek.pl/4-powody-dlaczego-martwy-ciag-to-jedno-z-najlepszych-cwiczen/
http://arturpacek.pl/5-faktow-dlaczego-robienie-interwalow-jest-najlepszym-sposobem-na-spalanie-tkanki-tluszczowej/

Brakuje mi trochę wiedzy i umiejętności i chciałbym się zwrócić do was i pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Pomożecie? :)

Witam, nie mogę się jednak do końca zdecydować, czy zacząć masówkę, czy zredukować tkankę tłuszczową i dopiero potem masować :/ Przedstawię wam moje zdjęcia, tylko proszę bez wyśmiewisk :
http://zapodaj.net/c35ef21fa4895.jpg.html / http://zapodaj.net/566c312b5883c.jpg.html
http://zapodaj.net/a5bb3a7dbcf56.jpg.html / http://zapodaj.net/b6b106132209a.jpg.html
Wystarczy tylko wejść w link, nic nie trzeba pobierać. Otóż mam 175 cm wzrostu i ważę 64kg, ale mam trochę tłuszczu i bardzo mało mięśni, gdyż pół roku temu ważyłem 76 kg, ale spadek tych 12 kg mniej to była głównie głodówka, bez wykonywania ćwiczeń :/ wiem duży błąd, ale wtedy jeszcze nic nie wiedziałem o prawidłowej redukcji wagi. Jeżeli chodzi o ułożenie diety na mase bądź redukcję, to nie ma z tym żadnego problemu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, hantle 2x15 kg, worek bokserski, piłka fitness oraz improwizacyjna ławeczka.
Chciałbym prosić o radę, co mam dalej zrobić, masa, czy zredukować ten tłuszcz ? I prosiłbym o ocenę, tak na oko, ile może wynosić mój % bf. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady ! Pozdrawiam.

Witam, mam 83 kg juz chodze na silownie 5 miesiecy i teraz chcialbym (troche) stracic tluszczu nie tracac przy tym miesni.
i mam pytania 1- jak trenowac ? to znaczy ile najlepiej serii i powturzenia 2- jak z diata i na co musze uwazac 3- czy lepiej biegac se 2 razy w tygodniu z 30 minut ?

Siemanko, dzisiaj zapytam o na prawdę ciężki orzech do zgryzienia. Otóż, czy 18-latek z niską wagą, z nadmiarem tłuszczu, który praktycznie nigdy nie obchodził się z hantlami, sztangami i ogólnie ciężarami, robiący jedynie pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch przez krótki okres czasu, ma szansę na przyrost mięśni i jednocześnie pozbycie się pewnej ilości tkanki tłuszczowej ?? Kiedyś słyszałem, że występuje coś takiego ??

I teraz drugie pytania, co się stanie z taką osobą, która ma 175 cm wzrostu, waży 64kg i ma nadmiar tłuszczu. Będzie ta osoba na redukcji - ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby i ta osoba będzie wykonywała 3x w tyg. trening siłowy - FBW. Jak zmieni się ciało u takiej osoby, która dajmy, że po 8 tygodniach redukcji będzie ważyła 60kg. ( 0,5kg / tydz.) ?? Czy będzie to tzw. kościotrup, czy może dzięki treningowi FBW i redukcji tkanki tłuszczowej będzie wyglądać lepiej niż ważąc 64 kg i mając nadmiar tłuszczu ?? Wiem, trudne pytanie, ale bardzo bym prosił w miarę możliwości o szczere odpowiedzi. Pozdro ! :D

Chodzi mi o to.
Mam 172cm
na koncu masy miałem 84,5kg, teraz mam 76,7 kg (zrzucilem tyle w 2 miesiace i 10 dni)
Mam teraz dosyc dobra rzezbe mysle ze to jes tokolo 10?12 % tluszczu.
wyciskałem na klate na koncu masy 100kgx4 powtorzenia, a teraz po zrzuceniu 8 kg robie 90kgx4 mooze 5 powtorzen, i pozniej 95kg na 1? 2? powtorzenia, chcialem pytac czy to nie za szybki sapdke siły? ymslalem ze moze na 2 kg zrzuconej wagi zgubie z siły 1 kg? a tutaj ze sztangi szybciej schodzi niz z wagi. to moja peirwsza redukcja.. bez diety bo finansowo juz mnie to wykonczylo..

Witam chodzę na siłownie . Zaczałem na nią chodzić tydzień temu, nie jestem gruby a moje bmi wynosi 22.93-23.00 czyli w sumie w normie, (końcowej) bo niby normalne bmi to 19-25.
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?

Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba

Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?