Witam,
Od kilku dni odżywiam się zgodnie z dietą ustaloną przez mojego dietetyka. Posiłki są zdrowe i odpowiednie, ale właściwie chciałabym wiedzieć ile powinnam dostarczać sobie kcal, aby schudnąć. Mam 16 lat, ważę około 56 kg. BMI wskazuje, że to prawidłowa masa ciała, ale ja uważam, że mogłabym wyglądać jeszcze lepiej. Dodam, że jeżdżę konno 2 razy w tygodniu i kiedy znajdę czas biegam. Proszę o przemyślane odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Cześć wszystkim.
Jestem dwa miesiące po hardkorowej redukcji do około 5%bf. Starałem się stosować reverse diet ale szczególnie na początku zwyczajnie głód zwycięzal i się objadałem. Od miesiąca trzymam już zbilansowaną dietę. Jednak w ten pierwszy miesiąc po redukcji dość mocno się zalałem (do około 12-15%). Teraz moje pytanie, czy kontynuować dietę na masę (przy czym zaznaczę, że już jest zbilansowana i teraz nie tyje zbyt szybko już) czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie np. 3 tygodniowej redukcji i potem znowu masa i znowu redukcja itd? Proszę o odpowiedz, szczególnie zależy mi na odpowiedzi ludzi, którzy sami przeszli powazną redukcję w przeszłości. DZIEKUJE.

Witam czytam i oglądam dużo na temat masy jak i redukcji natomiast wiadomo, że takie rzeczy się zapomina chciałbym zadać wam kilka pytań i gorąco liczę na odpowiedzi. Niektóre mogą być na prawdę elementarne.

1. Wydaje mi się, że najlepiej spożyć białko jak najszybciej po treningu, czy mam w tej kwestii racje ?

2. Co zjeść przed treningiem i ile odczekać.
3. Jakie makro polecacie na masie ?
4. Czy poniższy split jest odpowiedni:

I Klatka Biceps + cardio 20min
II Barki nogi + cardio 20min
III Plecy Triceps + cardio 20min

5. Czy progres obciążenia dobierany według uznania ( gdy zauważę, ze mogę więcej ) jest dobry, czy lepiej jakiś schemat ?

Od poniedziałku mam zamiar zakończyć okres pozbywania się tłuszczu i powoli zacząć wchodzić na nadwyżkę kaloryczną w celu złapania trochę mięśni.

Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?

Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.

Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)

Witam. Mam 18 lat, ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu. Proporcje diety to B:244,1 g T:100,2 g W:425 g Bł.52,2 g 3455 kcal. Czy podaż kaloryczna jest odpowiednia przy budowaniu masy. Chciałbym przytyć do 80 kg przez kolejne 3-4 miesiące. Jak realnie ocenianie szanse na realizację celu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. 3 razy w tygodniu lekkie cardio po około 30 minut. Żależy mi na tym, żeby przez zimę się nie "zalać" przez zimę bo mam lekki brzuch. Suplementacja to BCAA oraz Kreatyna firmy OLIMP. W razie potrzeby istnieje opcja zakupu garniera. Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Siemka mam pytanie od 10 dni jestem na tzw masie , w tym okresie waga skoczyla mi o 2 kg.
Wazylem 63 aktualnie wazę 65 moje zapotrzebowanie to 2100 kcal z groszami dodalem okolo 300 kcal to dalo mi 2400kcal.
Pytanko czy nie za szybko mi ta waga skoczyla, pytam poniewaz nie chce jak czesc osob nazwijmy to masujących zalewac sie mocno tluszczem a chcialbym z wagą skoczyc mniej wiecej do 68-70kg na okres zimowy a na wiosne jakas redukcja.
Przyznam sie bez bicia ze w ciagu tych 10 dni troche wiecej jadlem mniej wiecej o jakies 150 kcal na dzien.Natomiast teraz chce trzymac 2400kcal. Jak oceniacie ten skok wagi dalej trzymac tak jak jest czy moze zmniejszyc zapotrzebowanie do 2300 i obserwowac??
Z gory dzieki za odpowiedzi :).

A i jeszcze mam pytanie poniewaz nie zawsze w mojej diecie udaje mi sie umiescic odpowiednia ilosc bialka dlatego tez chcialbym Was zapytac o bialko jakie polecacie by zalatac tę "dziure bialkową"