Witam!!

Chciałbym zapytac tak jak w tytule jak szybko spalic tkanke tłuszczowa, jak cwiczyc czy trening ma byc typowo silowy czy tez nie? Trenuje na silowni regularnie 4 razy w tygodniu czasami 5.
Moja waga to 100kg przy wzroscie 183cm.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X 8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X 8-12
ROZPIĘTKI 4X 8-12
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X 8-12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X 8-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X 8-12

WTOREK:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X 8-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X 8-12
MARTWY CIĄG 4X 8-12
PRZEDRAMIONA:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X 8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X 8-12
PRZYCIĄGANIE URZĄDZENIA DO ĆWICZENIA NÓG 4X 8-12
BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4X 8-12
SKŁONY BOCZNE 4X 8-12
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 8-12
CZWARTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X 8-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4X 8-12
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4X 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X 8-12
PIĄTEK:
UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X 8-12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X 8-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X 8-12
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X 8-12
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4X 8-12
NIEDZIELA:
BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4X 8-12
SKŁONY BOCZNE 4X 8-12
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 8-12

Witam
mam 24 lata 193cm a ważę zaledwie 75 kg trenowałem rok, ale bez większych efektów w zdobywaniu masy mięśniowej przez co zraziłem się do treningów na jakieś dwa lata. Teraz chciał bym powrócić na siłownię, ale już z lepszą wiedzą startową. Prosił bym o jakieś wskazówki odnośnie treningu. Jakie ćwiczenia co z czym ćwiczyć itp.

Witam. Kiedyś jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią to ćwiczyłem klatkę na zbyt dużym skosie i bark jakby lekko weszedł na klatką i czyję lekki dyskomfort. Moje pytanie brzymi: Jak te mięśnie odzielić? ćwiczyć klatkę na odpowiednim skosie? Proszę o poradę. Z góry dzięki.

Witaj
świetnie sprawdzają się w moim przypadku tak zwane superserie zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps i triceps. Każdy kanon kulturystyki powie, że absolutnie nie ma takiej opcji aby 2 duże grupy mięśniowe ćwiczyć w superserii. Z pewnością wielu rzeczy już próbowałeś jako osoba z takim doświadczeniem - jakie jest Twoje zdanie na ten temat, a może bardziej czy widzisz w takim ćwiczeniu jakieś zalety? Po kilku latach generalnie szukam jakiegoś urozmaicenia do ćwiczeń na klatkę.

Witam serdecznie mam 1 pytanie mam 20 lat 162 cm i mam pewien problem chce chodzić na siłownie wszystko jest dobrze tylko mam problem z prawą renką a problem jest taki że miałem złamany obojczyk i mi się kosć zarosła trochę inaczej i nie moge dzwigać do konca mojej renki i pytanie jest takie czy z takim urazem można cwiczyć na siłowni czy jednak coś z tym zrobić czekam na odpowiedz pozdrawiam