Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg i trochę zarysowane mięśnie. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przy każdym treningu ćwicząc dwie partie ciała (np. ręce i barki). Ćwiczę w domu mając do dyspozycji jeden hantel dziesięciokilowy z powodu problemu regularnego dojazdu do najbliższej siłowni. Jeśli chodzi o dietę to również mam ograniczone możliwości, ponieważ większość posiłków nie jest przygotowywana przeze mnie, śniadania to głównie mleko z płatkami owsianymi, obiad składający się z zupy oraz drugiego dania najczęściej składającego się z ziemniaków i mięsa, a kolacja nie jest zazwyczaj ujednolicona. Czy kontynuując trening w takiej sytuacji mogę oczekiwać dobrych efektów? Czy mogę coś zmienić, lub poprawić żeby efekty były lepsze? Pozdrawiam. :)

Cześć. Chciałbym wiedzieć jak "super serie" mają się do wzrostu tkanki mięśniowej u początkującego adepta siłowni. Uwielbiam biegać pomiędzy maszynami żeby skatować mięśnia następnym ćwiczeniem ale tak naprawdę chcąc zbudować masę nie powinienem ćwiczyć powoli i na większych ciężarach. Z góry dzięki za odpowieź.

Witam .

Nie wiem co wybrać (mase czy rzeźbę ? ) .

Trochę o mnie :
15 lat .
189 cm wzrostu oraz 72 kg ;)
Chodziłem na siłownie przez 3 miesiącach ale przestałem chodzić

Witam. Nazywam sie Jola.Mam 173cm wzrostu waze 57kg. Jestem typem ektomorfika jestem bardzo chuda lecz moja tkanka tluszczowa wynosi 21% widoczna jest znacznie na brzuchu. Chcialabym wyrzeźbić a co za tym idzie znacznie wzmocnic swoje cialo.

Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

Witam.
Od września chce zacząć budować masę ale czytałem ostatnio że przy wiekszym obtłuszczeniu lepiej zacząć od redukcji ponieważ masa wolniej idzie, bardziej się obtłuszcze i przy późniejszej redukcji zleci większość wypracowanej suchej masy. Mam 171 cm wzrostu, 83cm w talii i 74kg. Według kalkulatora na potreningu.pl wyszło że poziom tłuszczu w moim orgamiźmie wynosi 14.5%. Moje pytanie brzmi czy lepiej żebym najpierw zrobił miesiąc / półtora redukcji żeby zejść do tych 10 % tłuszczu i potem wystartował z masą czy już teraz robić masę? Drugie pytanie brzmi jakie jest tępo nabierania masy mięśniowej?