Cześć,

Nazywam się Karola i mam 23 lata. W kwietniu 2014 roku moja waga osiągnęła krytyczny punkt 78 kilogramów przy 160 cm. Byłam naprawdę otyła i bardzo źle się z tym czułam. Postanowiłam, że zmienię całe swoje życie. Tak zaczęła się moja przygoda z dietą. Od maja zaczęłam walkę ze zbędnymi kilogramami i tłuszczem : 10 kg zbędnego tłuszczu i 10 litrów wody - tego musiałam się pozbyć. Po długiej walce osiągnęłam swój cel, 50.5 kg utrzymuję od stycznia. 28 kilo w dół :)
Tu pojawia się problem. Przy tak dużej utracie wagi niestety nie obeszło się bez nadmiaru skóry, która została na brzuchu, pupie i po wewnętrznej stronie ud. Podczas diety nie ćwiczyłam, zdarzyło mi się to kilka razy. Generalnie, nie ukrywam, że nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń... Dodatkowo, mam astmę, co uniemożliwia mi np. bieganie. Po takiej diecie redukcyjnej mam spory ubytek w masie tłuszczowej, wynosi ona tylko 12 %. Pozostały mi jeszcze 2 litry wody.

Co mogę zrobić, aby choć trochę wyrzeźbić sylwetkę? W szczególności brzuch i uda? Jakie ćwiczenia wybrać? Jaki trening, czy siłownia czy basen? Nie znam się na tym i potrzebuję waszej pomocy.

Mam 24 lata, ważę 67,5kg, wzrost 172cm.
Od długiego czasu ćwiczę mięśnie brzuch, rąk i nóg, niestety z przerwami. Teraz jednak chce na poważne wziąć się za trening. Trenuję od 18.02 co 2 dni. Doszedłem do 15 serii na brzuch i ręce (seria ćwiczeń trwa 1min, ćwiczę z minutnikiem). Brzuch ćwiczę klasycznimi brzuszkami, ręce, pompki z uchwytem do pompek. Nogi ćwiczę biegając (nie wiem dokładnie jaki dystans). Czy trening powinien być rzadziej niż 2 dni, ale jeszcze mocniejszy czy w ten sposób jest w porządku? Chce osiągnąć dobre efekty i jestem gotów się napocić żeby to zrobić. Efektem ma być oczywiście kaloryfer i dobrze rozbudowne ręcę (strona wizualna) jak i po prostu siła i wytrzymałość.

Co do diety. Całkowicie nie jem cukru i słodkości (poza niedzielą rano, pozwalam sobie na trochę, ale mogę z tego łatwo zrezygnować). Skupiam się na mięsie (kiełbasy), jajkach, twarogu i kokosie (wiórki i olej kokosowy do smażenia). Piję wyłącznie wodę, herbate zieloną (z dodatkiem cuszonych owoców) i izotonik Ionto Vita (tylko podczas treningu). Nadmienię jeszcze że przygotowuje koktajle z twarogu, jednej jajka, miodu, mleka i Gainera (nie wiem jakiej firmy niestety, wyrzuciłem stare opakowanie). Na jakich innych produktach powinienem się skupić? Czego powinienem jeszcze unikać? Czy stosować gainera (przy takiej ilości spożywanego białka)? Czy herbata to dobry pomysł?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

witam niedawno wyleczylem tarczyce po której przytylem ponad 30kg i chialem teraz aby ta waga spadła moje pytanie jest takie jaka musze miec diete gdzie ja moge ustawic i jakie cwiczenia wykonywac na silowni

dzień dobry nie rośnie mi biceps nie wiem co robić dieta i ćwiczenia układma sobie diete ale nie wiem czy ona jest dobra a wiec jeśli ma Pan jakieś porady np co mam jeść jak często mam jesc ile białka dziennie i po jakim czsie będzie widać efekty nie robie tego żeby pokazać się w śród znajomych jako koks ale dla sportu chce się wyrobić jak najszybciej bo moją pasją jest boks ważę 74 kg mam 184 wzrostu i trenuje od 2 miesięcy ale ostatni zawaliłem diete i chce ułożyć nową i jakie mam robić ćwiczenia obecnie robię 15 seri po 40 razy w jednej sztandze 12 kg na biceps 15 seri po 20 pompek 3 serie po 10 minut biegania na ,,schodaku" (coś w rodzaju rowerka ) jezeli potraficie to pomóżcie chce żeby mój biceps szybko się wyrobił

Witajcie mam pytanie znów podobne z góry przepraszam :)
Oto chłopak którego znalazłem i bardzo mnie zdziwiło jak on to zrobił w 6 miesiecy z 55kg do 72kg
link - http://i.imgur.com/1Lv2k4U.jpg
A to mój plan cwiczen -http://i.imgur.com/RYWIQkj.png
A to dieta - http://i.imgur.com/wiF1wK8.png
Czy ja przy wadze 51kg / 165cm / 15lat dam też rade chociaż w ciagu tych 8 miesiecy dam radę nabrać docelowa wage 68/70kg i taka sylwetke ps: czy mogę zakupić sobie kreatyne CM3 1250 jabłczan nigdy nie brałem żadnych odzywek lub cos co polecacie przy moim wieku i wadze na poczatek ? nigdy nie chodzilem na siłke zaczynam

Witam, chciałbym zadać pytania o całokształt moich treningów: Ćwiczenia, Dieta, Bieganie i suplementacje.

Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 78-84kg wagi, gram w koszykówkę[4 treningi 1,5h w tygodniu + 1,5h basenu + ew. mecz]

Moim celem jest maksymalne wyrzeźbienie wszystkich partii ciała, z niewielką ilością tłuszczu oraz nie zbyt wielką wagą, np. na 180 wzrostu nie chce mieć ponad 90-95 kg. Aktualnie głównie skupiam się na brzuchu i klatce, bo według mnie są najbardziej „zapuszczone”, oczywiście trenuje wszystkie partie po tyle samo czasu i taką samą starannością. Tutaj właśnie chodzi mi jak wykonywać ćwiczenia na daną partię, ile powtórzeń itp. Oglądałem jeden z odcinków z Michałem Karmowskim wykonaniem i wspomniał, że np. łydki trzeba „katować” wykonywać dużą ilość powtórzeń, bo jest to oporny mięsień. Teraz, np. jak pisałem głownie skupiam się na klatce i brzuchu, na brzuch mam wyznaczonych parę dni treningowych, czy lepsze efekty będą jak wykonywał będę trening klatki 1 czy też 2 razy w tygodniu, np. środa + sobota to samo tyczyło będzie się w przyszłości w innych partiach, np. barki, plecy itd.
Ogólnie mój harmonogram wygląda tak:
Poniedziałek: Biceps + Bieganie + Brzuch + 1,5h treningu koszykówki
Wtorek: Plecy + 1,5h basenu
Środa: Klatka + 1,5h treningu koszykówki + Bieganie + Brzuch
Czwartek: Barki
Piątek: Nogi + 3h treningu kosza[1,5h rano i 1,5h po południu] + Bieganie + Brzuch
Sobota: Triceps
Niedziela: Przedramię + Bieganie + Brzuch

Od Poniedziałku do Piątku ćwiczę normalnie na siłowni w sobotę oraz niedziele wykonuje ćwiczenia w domu. Co tydzień zmieniam ćwiczenia, gdyż naczytałem się, że „mięśnie mogą przyzwyczaić się do ćwiczeń”. Codziennie wykonuje około 3-5 ćwiczeń na partię. Na każde ćwiczenie przypada 5 serii 16-14-12-10 i 8 powtórzeń. Co jakiś czas zmieniam ilość serii. Co tydzień zamieniam także Barki z Tricepsem, żeby co jakiś czas ćwiczyć triceps na siłowni. Co 4 tygodnie wykonuje też „tydzień drop-setów”. Na siłowni staram się siedzieć 45-60 minut, przerwy między seriami to 30-60 sekund.

Biegam 3-4 razy w tygodniu[co 2 dni] w te same dni ćwiczę także brzuch. Biegam średnio po 3-4km. Truchtam w seriach po 1-2km raczej w wolnym tempie, na ostatnie 200m zawsze staram się przyspieszyć. Jeżeli chodzi o brzuch to wykonuje 5 serii „Deski” po 1 min. Następnie robię 5 serii wznosów tułowia, do momentu maksymalnego napięcia mięśni brzucha[25-30 powtórzeń]. Taki trening trwa około 10-15 minut.

Diety dokładnie rozpisanej nie mam[powoli pracuje nad tym]staram się jeść dużo białka, lecz staram się mieć raczej zbilansowaną dietę 30-40% białko 40-50% węgle i 20% tłuszcze. Cukry proste ograniczam do 10-15% całej ilości węglowodanów. Dziennie spożywam około 2500-3000 kcal. Białko jakie spożywam głownie składa się z mleka, filetu z indyka i kurczaka, jajek, Węglowodany to głownie ryż, makaron, ziemniaki, chleb, płatki oraz tłuszcze orzechy włoskie, laskowe, jajka. Co sądzicie ogólnie o różnorodnych deserach, niby mają dużo białka i wg, lecz też dość sporo cukrów.

Jeżeli chodzi o moją suplementacje to aktualnie piję. EAAnabol XPLODE z firmy olimp.

Z góry dziękuje i przepraszam za chaotyczność wypowiedzi.

Ps. Jeżeli wykonuje 1 ćwiczenie na np. 8 serii to jak najefektywniej dobrać ilość powtórzeń na mój cel ? Myślałem o 25-22-19-16-14-12-10-8.