Witam mam takie ćwiczenia na poszczególne partie.

Klata:
- Wyciskanie sztangi (4 serie x 8/12 powt.)
- Rozpiętki (3 serie x 10/15 powt.)
- Pompki (3 serie x 10/15 powt.)

Triceps:
- Prostowanie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Wyciskanie franc. siedząc (3 serie x 10/12 powt.)
- Prostowanie przedramion w opadzie (3 serie x 10/15 powt.)

Plecy:
- Wiosłowanie jednorącz (3 serie x 12/15 powt.)
- Martwy ciąg (3 serie x 12/15 powt.)

Przedramię:
- Uginanie przedramion nadchwytem ze sztangą (3 serie 8/10 powt. )
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (3 serie 8/10 powt. )

Biceps:
- Unoszenie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramienia siedząc (2/3 serie x 10/15 powt.)

Barki:
- Wyciskanie Arnolda (4 serie 8/12 powt.)
- Unoszenie bokiem (3 serie 10/15 powt. )
- Unoszenie w opadzie (3 serie 10/15 powt. )

Brzuch:
- Spięcia brzucha
- Plank
- Russian twist,
- Side Plank
- Wznosy bioder

Nogi:
- Przysiady ze sztangą (4 serie 8/12 powt. )


Dobre ćwiczenia na początek na masę ? Dobrze dobrane serie z powtórzeniami ? Proszę was o zrobienie mi z tego dwóch planów A i B ewentualnie jeszcze C, w których połączycie dla mnie partie, które dobrze jest połączyć myślę, że wiecie o co chodzi bo piszę mało składnie xD

Dziękuje z góry za pomoc.

Cześć! Przechodząc do sedna problemu, od 4 lat z przerwami uczęszczam na siłownię, lecz od samego początku mam problemy z czuciem mięśni klatki piersiowej (podczas ćwiczeń ciężko jest mi się skupić, aby maksymalnie spinać klatkę, przez co nadrabiam tricepsem i barkami co z kolei przekłada się na słaby rozwój mięśnia piersiowego mniejszego oraz większego). Eksperymentowałem już ze zmianą ciężaru oczywiście przy zachowanej nienagannej technice wykonywania ćwiczenia (jak np. przy wyciskaniu na ławce, łopatki mocno ściągniete, przylegają do ławki, odcinek lędźwiowy również, nie wypycham barków do przodu przy ruchu wycikania). Przy innych partiach nie mam tego problemu, świetnie czuję mięśnie naramienne (akton przedni, boczny oraz tylny), najszerszy grzbietu, prostownik, mm.brzucha, czworoboczne, a także dwugłowe uda. Nawet podczas pozowania mam problem aby dobrze spiąć klatkę bokiem, gdzie przy innych partiach jak napisałem wcześniej ten problem nie występuje. Co mogę zrobić, aby w jakis sposób poprawić czucie mięśniowe, czy są jakieś specjalistyczne ćwiczenia (np. oddechowe, żeby nie oddychać torem brzusznym, a piersiowym)? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Cześć, czy to normalne ze waga spada a pas ruszył się o 0,5 cm w dol i spadla waga o 1,6 kg stosuje dietę od 4 maja taka dokładniejsza wcześniej licxylem tylko makrosy ale jadlem co chciałem (link do diety -http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,17090/dieta/wzrost_masy/ocenil_by_ktos_diete_ewentualnie_jakies_poprawki_celem_redukcja)
Wydaje mi się że może to być spowodowane za słabym lub złym treningiem brzucha na którym zostaje powolij skóra a na reszcie ciała tłuszcz znikł tak ze juz zarysowały się powolij mięśnie . Poleci ktoś jakiś dobry trening ? Tylko żeby nie było to A6W bo gdy go robię to pozniej Martwy ciąg na podatkowych ciezarach 70/80kg jest nielada wyzwaniem

witam,

potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń usprawniających przyrost mięśni w dolnych partiach brzucha. Jakieś sugestie?

witam,

chciałbym uzyskać opinie na temat ćwiczeń na mięśnie brzucha. Czy można je ćwiczyć codziennie przy umiarkowanym treningu czy lepiej 2 razy w tygodniu cięższy trening?

Witam ostatnio zadalem pytanie "czemu Moje miesnie brzucha sie nie zmieniaja pomimo treningu po ktorym czuje ze moj brzuch sie pali"

Dostalem odpowiedzi ze mam trenowac z ciezarem

Szukalem trzwiczen na brzuch z ciezarem ale nie moglem znalesc zadnyc trzwiczen

Z gory mowie ze mam brzuch dobrze wytrenowany wiec chetnie podejme sie ciezkich trzwiczen

Wiec mam nadzieje ze ktos pomoze mi znalesc jakas stronke lub filmik z takimi wlasnie trzwiczeniami :)