Witam mam 16 lat 185cm wzrostu waga 82 kilo.Bardzo chciałbym przybrać na masie a miedzy innymi wyrobić sobie klatkę piersiowa i barki.Co mogę zrobić?

Witam. w tym tyg mialem zamiar przejsc z jednego planu na drugi,jednak spalem dzis tylko 5h i nie czuje sie na silach,poza tym boli mnie gardlo i lapie mnie przeziebienie.
Jak myslicie, isc dzis na silownie czy dopiero w sobote? -ostatni trening FBW robiony w niedizele, przechodze z plaanu 3-dniowego na 2 dniowy

Witam. Mam 15 lat i mam problem a mianowicie przez nie rozwage i oglądanie złych poradników prawdopodobnie zerwałem miesnie klatki piersiowej. Kłuje mnie i uciska w dolnej czesci mostak. Mam pytanie ile takie coś moze się goic oraz czy jest jais sposob by przyspieszyc proces gojenia?

Czuję obolałość w najszerszym grzbietu i boję się jutrzejszego treningu pleców. Czy mogę zrobić drugi raz klatkę?
Robiłem ją w poniedziałek.

Witam
Trenuje na siłowni juz około pół roku i od jakiegoś czasu boli mnie prawy bark, mam wrażenie ze ta kontuzja nie jest spowodowana treningiem, Może to śmiesznie zabrzmi, ale pamiętam, że ten ból pojawił sie rano, talk jakbym zrobił sobie cos przez noc, jakoś źle się ułożył lub coś takiego, dlatego moja prośba o to, abyście odpowiedzieli mi co mam zrobić, jakie ćwieczenia wykonywac, zeby wzmocnic tą obręcz, tak żeby go zregenerowac plus jakieś ćwiczenia profilaktyczne. Narazie wykonuje, nie wiem jak to nazwać, takie rotacje w barkach ze sztangielkami lub ekspanderem, w góre i na dół oraz na zewnątrz i do wewnątrz Jak poruszam ramionami (ruch wyciskania) to nie boli, ale przy ruchu unoszenia na boki troche pobolowa, ale nie boli jakby przy bocznym aktonie, tylko przy przednim. Chce się pozbyć tego bólu bo uniemożliwia mi on trening praktycznie całej góry.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedż

Witam,

Mój problem polega na pewnym odstępstwie w fizjonomii. Otóż mam dosyć szerokie biodra. Nie chodzi tu o kości miednicy ale o krętarze większe kości udowych. Wyraźne poszerzenie w tym miejscu tworzy wręcz swego rodzaju "schodek" na linii bioder. Mój typ sylwetki to endomorfik co po części wyjaśniało by przyczynę. Dodatkowo mam kilka kilogramów nadwagi co powiększa efekt. Pracuję właśnie (od kilku miesięcy) nad typowym 4-dniowym programem na masę celem dokonania korekt w wyglądzie i pierwsze efekty już widać. Ale zastanawia mnie w związku z moim problemem, w jaki sposób powinienem potraktować nogi? Obecnie ich nie forsuję, ale wykonuję podstawowe ćwiczenia (głównie ze względu na utrzymanie kolan w dobrej kondycji) - przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce. Czy zbudowanie masy mięśni nóg pomoże w skorygowaniu szerokich bioder czy wręcz odwrotnie?

Moje podstawowe dane:
wiek: 23 lata, wzrost: 173cm, waga 78kg, staż na siłowni: 1 rok