Zastanawiam się czy robić cykl kreatyny np. 4-tygodniowy czy poprostu brać ją cały czas z tym ze sięgam po nią tylko w dni treningowe ?

witam , chciałem zapytać czy warto robić pompki na kościach czy może pozostać przy otwartej dłoni , co właściwie daje robienie pompek na kościach z tego co widze robią je często bokserzy. W internecie ciężko mi znalesc wiarygodną odpowiedz. z góry dziękuje

Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?

siemanko pytanie moje co zrobić gdy jest się skinny fat czy dieta na masę czy redukcje moja waga to 59 kg ważyłam się w sobotę wzrost 169 cm moje bf wynosi 18,26 w tali 68 cm i już nie wiem co robić czy masę czy redukcję od soboty jestem na redukcji bo nie mogę wytrzymać tego jak mój brzuch wygląda jest płaski ale przykryte tłuszczem denerwuje mnie też że mam bardzo mało mięśni lecz tłuszcz jeszcze bardziej co robić bo ciągle o tym myślę i dalej nie wiem co zrobić chciałabym zejść do 10 procent bf tylko będę mieć niedowagę .

Siema, mam pytanie oraz chciałbym rozwiać swoje wątpliwości. Obecnie masuje na 2800-2900, czemu tak mało ? Jak zaczynałem swoja przygode z silka wazylem niecałe 50kg przy wzroście 174 wiec.. Ale przechodzac do tematu.. Zbliża sie rok szkolny i wiadomo nie zawsze jest czas aby zjesc.. nie to co wakacje.. co do jedzenia.. mam 17 lat jem to co mamuśka da na obiad oczywiscie staram sie jeść czysto, wysoko przetworzonych nie jem bo najzwyczajniej nie lubie. Wiec ryż serek wiejski twaróg jakiś jogurt czasami wpadnie. i teraz głowne pytanie jesli bym obciał te 100 kcal i waga by schodzila to czy jest szansa ze przy takim jedzeniu spadnie mi mieso ? Oczywiscie nie chodzi mi o jakas miesiaczna ostra redukcje, chodzi mi o przykladowe odciecie na 2700-2600 a potem znowu powrót. Czyli przykladowo 2 miechy masówki na tych 2800-2900 a potem 2-3 tyg takiego odciecia. Jak by sie waga zachowywała oraz czy byłyby to spadki miesa czy bardziej wody ? Mam nadzieje ze mocno nie namieszałem. I czy byłaby szansa takiego mieszania ze dałoby rade oscylowac na tych kaloriach - masować i jaki to byłby okres czasu tak na oko. Dzieki za odpowiedz, jesli napisałem jakies brednie to przepraszam, mam nadzieje ze rozwiejecie moje watpliwosci pozdro !

Witam , mam 17 lat i waże 85kg przy 180cm wzrostu . Mam zamiar chodzic na siłownie 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) i zawsze po treningu siłowym robic cardio , bieganie , rower itp . I tutaj jest moje pytanie . Czy kupując białko przyśpiesze redukcje tkanki tłuszczowej i czy odpowiednie pory na branie białka to odrazu po treningu i około 30 min przed snem ?