mam 14 lat 166cm 65kg. co musze robic aby schudnac spalic oponke z brzucha i i tłuszcz z klatki piersiowej, ale takze jakie cwiczenia wykonywac na przybycie masy miesniowej. jaka diete stosowac

Witam,
Moje pytanie zrodziło się po przeczytaniu artykułu "Dieta dla opornych" kierowanego dla ektomorfików, a mianowicie - jak to wygląda w drugą stronę, czyli u endomorfików? Sam mam szczęście-nieszczęście posiadać taką budowę i masa mieśniowa rośnie szybko, ale wystarczy kilka dni przerwy i błyskawicznie mnie zalewa. Redukcja to też tragedia, poniżej 20% bodyfatu nie potrafie zejść, chociaż ograniczyłem tłuszcze do minimum, z węglowodanów wywaliłem cukry proste. Kiedy robię codziennie cardio/bieganie/basen to waga leci, ale wystarczy dzień regeneracyjny i już +1 kg wskakuje.
Jak to rozwiązać, ewentualnie jak podkręcić maksymalnie metabolizm? Więcej cardio?

Waga: 73.5kg
FAT %: 12.8%
FAT MASS: 9.4kg
FFM: 64.1kg
MUSCLE MASS: 60.9kg
TBW: 46.9kg
TBW %: 63.8%

BMI: 24.3

Schodzić dalej z wagi czy pójść na tzw. masę? Proszę o pomoc, zależy mi najbardziej na brzuchu i nogach, bo trochę jeszcze w nich zalega, natomiast na górze przydałoby się zdobyć troche masy, więc już jestem głupi.. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam.Mam pytanie dotyczace masy miesniowej.Mam16 lat 173cm wzrostu i waze ok50kg. I mam taki problem ze nie moge nabrac masy i nie wiem.jak.sie do tego zabrac .Jeszcze jako dodatkowa informacje chodze do takiej szkoly gdzie mamy z 14godz. Wf tzn pilka nozna , basen ,lekkoatlettka itd. Bardzo prosze o odpowiedz

Witam wszystkich, obecnie waże 87-88kg przy wzroscie 180cm. Jestem na etapie budowania masy od 5 miesięcy. Przytyłem 10kg. Moja zawartosc tluszczu to ok.16-17 %. Moja talia to 87cm. a ramie 40cm.Na górze brzucha widac mieśnie ale gorzej z dolną cześcią. Jest poprostu zalana trochę obecnie. I tu moje pytanie czy jest sens robienia dalej masy przy takim stanie zatłuszczenia ?
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.

Cześć . MAm 15 lat , waże 53kg , 172cm wzrostu . Chciałbym zaczać ćwiczyć i zacząc stosować diete na mase mięśniową tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do ćwiczeń mam tu na myśli zastosowanie swojej masy ciała i hantle. Chcem jeszcze dodać ,że w ciągu tygodnia mam 15 godz wychowania fizycznego mianowicie piłki nożej , basenów i lekkoatletyki , doż biegamy


.Bardz dziękuje