Witam pisze do was ponieważ pare lat temu schudłam 7 kg i do tej pory nie moge przytyć, waże 41kg... co mnie nie satysfakcjonuje. Pytanie moje dotyczy tego co jeść, w jakich ilościach, i czy jest jakaś specjalna dieta na przytycie. Od razu mówie, że nie jadam za wiele rzeczy, moge zjeść dużo, ale nie wszystko jadam, wiec tu pewnie leży problem, ale może można to czymś zastąpić aby efekty były podobne. Mam 25 lat i 150cm wzrostu. Wiem, że może waga jest odpowiednia do wzrostu, ale jednak wolałabym mieć troche więcej ciała, ewentualnie później zacząć jakieś delikatne ćwiczenia.

Witam serdecznie
Ok tydz temu na treningu sportu walki doznalem nieprzyjemniej kontuzji stawu skokoego. Złamałem kość strzalkową, zerwalem więzadla oraz uszkodzilem torebkę stawową. Chirurdzy zlozyli mi ją operacyjnie. Moje pytanie brzmi czy w czasie leczenia mam przyjmować białko by szybciej goily się więzadła? Dodam ze półtora roku cwiczylem na silowi i spozywalem białko. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam serdecznie.

PS. Przy okazji jakie cwiczenia wykonywac po zdjeciu gipsu by szybko noga doszla do siebie?

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc

Cześć. Nazywam się Patryk mam 17 lat i 183cm. warze 66.5 kg.Uprawiam sport "koszykówkę" 3 razy w tygodniu + do tego siłownia.
Co bym musiał spożywać i ile ogł tego żeby trochę przybrać.
Proszę o pomoc.

Witam. Mam pewien problem z dopracowaniem diety. Jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, przy wzroście około 180cm ważę w okolicach 60kg. Mam zamiar rozpocząć dietę w celu zbudowania masy mięśniowej i tu pojawia się kilka pytań. Mianowicie ile mniej więcej kalorii powinienem dziennie spożywać, jakie ćwiczenia wykonywać, czy ćwiczyć krótko czy długo (dziennie oczywiście) .Słyszałem też o zamiennikach posiłków w postaci czegoś w rodzaju koktajli, jakie wybrać? Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny, czy warto, jeżeli tak to jaką, czy może coś innego powinienem brać? Z góry bardzo dziękuje za wszelką pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

Witam Mistrza:)Na wstepie chyle czolo z osiagniec ktorych udalo ci sie zdobyc ,nie zapominajac o duzych wyrzeczeniach przy osiaganiu tych celow.Cwicze od 4miesiecy,ale nieporywamlem sie na wielkie ciezary poniewarz pierwsze chcialem schudnac bo mialem juz 86.5 teraz moja waga wacha sie 79 do 80kg. Widac lepsza poprawe na moim ciele poniewarz zeszlo troche tluszczu w sumie 8cm w pasie:).Chcialem poprosic cie,aby ulozyl mi plan cwiczeniowy,diety i suplementow.Bardzo bym chcial zwiekszyc swoja mase miesniowa i stracic te resztke tluszczu.Jestem zdeterminowany do cwiczen i polecen ktore nakazesz poniewarz morze to i puzno,ale chce cos ze soba zrobic:)Mam 30lat wzrost 174cm i waga 79do80kg. Cwicze w domu,ale jest tez silownia niedaleko mojego domu,wiec bym prosil,aby plan cwiczeniowy byl ulozony nacwiczenia w domo,ale i tez na silowni:) oczywiscie jestem przygotowany na oplate za pomoc, plan diety i cwiczenia. mam nadzieje ze pan sie zgodzi i mi pomoze.pozdrawiam