Witam , chiałbym zrzucić oponke na brzuchu. Moje odżywianie- staram sie wprowadzac dobre nawyki w zywieniu , jem chude mieso , warzywa , owoce, głonym wrogiem są słodycze. Nie licze kalorii po prostu słucham swojego organizmu i go nie głodze. Trening- wykonuje trening obwodowy , ćwiczenia np. takie jak na zdjeciu + dodaje jeszcze inne.
Moja waga-OK 76KG
WZROST: OK 172 CM
Mój cel: zrzucic tłuszcz z brzucha , nabrać trochę mięsni tak żeby ważyc ok 78 kg , trochę sie zapusciłem a to przez chorobe a to że mało czasu miałem ostatnio.
ak myślicie, trening 3x w tygodniu taki obwodowy + jeden dzien krotkie sprinty połaczone z truchtem wystarcza? Czy ktos słyszał o diecie samuraja i czy warto ja stosowac? Dziekuje za odpowiedzi , w razie co jesli ktos ma czas ukierunkowac mnie to można pogadac na fb , bo na pewno bede miał pare pytan . Pozdrawiam!!!

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu, przeważnie cardio 50-60 minut. Czasami zamiast tego ćwiczenia na siłowni (body pump lub body workout)
Zależy mi, żeby zrzucić 10 kg.
Jem raczej zdrowo - na śniadanie pełnoziarniste pieczywo, drugie śniadanie koktajle owocowo-warzywny z dodatkiem imbiru (owoce o niskim IG), na obiad różnie, ale raczej zupy lub chude mięso lub pełnoziarnisty makaron.
No i potem mam problem, ponieważ wracam z pracy koło 16 i jestem bardzo głodna, jem przeważnie 2 kromki chleba z jakimiś dodatkami. Potem jadę na trening. Po treningu zaczęłam ostatnio jeść baton proteinowy z bakalland, który ma całki dobry skład ale zastanawiam się czy nie zastąpić go domowym koktajlem.

Wydaje mi się że robię wszystko dobrze, ale nie schudlam nawet gram. Czuję się na dodatek nadmuchana jak balon.

Proszę o poradę co robię źle?

Czy jeżeli będę jadła zdrowe rzeczy (dużo warzyw i owoców) oraz pić tylko wodę i niesłodzoną herbatę (co najmniej 1,5 litra dziennie), starała się zjeść jak najmniej kalorii (nie podchodzi pod anoreksję, będę jadła tyle by nie czuć się głodna i wysokokaloryczne żywienie będę zamieniać na coś tak samo sycącego, ale już małokalorycznego, np jabłko, wafle ryżowe) i będę robić codziennie LEKKIE ćwiczenia (jednak nie tyle, by spalić więcej niż się zjadło) to schudnę? Mam świadomość, że będzie to zajmowało więcej czasu niż jakbym ćwiczyła intensywnie, lecz nie zależy mi na czasie, ale ciekawa jestem czy taka forma działa? :)<br /> <br /> Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam
Bardzo proszę o pomoc, czy jeżeli chce schudnąć i stosuje kreatynę to robię błąd albo to nie idzie w pare i niepotrzebnie ją stosuje? Moja wiedza teoretyczna o tym suplemencie opiera się na tym, że wiem o tym jak pomaga w siłę jak i wytrzymałości żeby treningi były intensywniejsze tylko czytałem że ludzie stosują ją do przyrostu masy mięśniowej a kiedy ją chce schudnąć zgubić zbędne kilogramy a przy tym nie utracić dużo masy mięśniowej to właśnie dobrze robię ją stosując? Bardzo proszę o pomoc i jeżeli się mylę o wytłumaczenie mi byłbym bardzo wdzięczny.

Jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie czy właśnie jak chce schudnąć to ćwiczenia siłowe typu podnoszenie sztangi robienie z nich przysiadów mi pomoże w tym czy tylko spowoduje uszkodzenie tych włókien mięśniowych a kiedy dieta na odchudzanie a na masę jest zupełnie inna to spowoduje tylko tymi ćwiczeniami większy zanik ich?

Mam też wielką prośbę nie mam pojęcia jak dobrać dietę czy jest taka możliwość żeby mi pomóc ją ułożyć? Wiek i inne dane podam oczywiście ale jeżeli mogę tylko liczyć na pomoc w formie odpowiedzenia na moje powyższe pytania to i tak bardzo będę wdzięczny :)

Ważyłem 125 kg teraz ważę około 105 kg ale zostało mi sporo tłuszczu na klacie jednym słowem mam owłosione cycki co jest dla nie wstydliwe chciałbym się tego pozbyć ale nie idzie to jakoś za doborze .Czy moglibyście mi jakoś doradzić jak mam ćwiczyć żeby to spalić jak najszybciej i aby klata wyglądała dobrze .Kupiłem w sklepie VIT B Complex , ZMA Orginal , Thermo Fat Burner , jak radził dietetyk od was pomaga to w lepszym metabolizmie , normuje hormony , i spala tłuszcz

Witam,

9 miesięcy temu zdiagnozowano u mnie przewlekle zapalenie żołądka spowodowane Helicobacter Pyroli.
Po antybiotykach bakteria została zabita. Ból i samopoczucie podczas choroby były tak złe ze rzuciłem palenie z czego akurat jestem zadowolony. Podczas choroby schudłem 12 kg. stosuje się w miarę do diety lekkostrawnej i biorę esomeprazol gdy się źle poczuje oraz Sertraline 50mg gdyż podczas choroby tak się źle czułem ze popadłem w ciężką depresje. Aktualnie nie jest złe lecz strasznie przytyłem na tej diecie że ciężko mi się pogodzić z moim wyglądem. Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i basen.
4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po godzinie i 3 razy w tygodniu siłownia na budowę mięśni.
Codziennie po ćwiczeniach i siłowni przepływam 20 długości basenu a następnie sauna.
Podczas tych ćwiczeń spalam w granicach 700-800 kalorii dziennie. Mimo tego wszystkiego przez ta dietę nie za bardzo udaje mi się schudnąć a w szczególności pozbyć się opony na brzuchu. Ponieważ poczułem się lepiej spróbowałem przejść na dietę z produktami razowymi i mlecznymi lecz po 2 tygodniach zacząłem się znowu źle czuć. Przejdę teraz do mojego pytania a mianowicie czy można ułożyć dietę lekkostrawna tak aby schudnąć i przybrać na masie ale mięśniowej i zgubić oponę z brzucha. Tors wygląda nie najgorzej oraz ręce i nogi ale brzuch jak bym był w 7 miesiącu ciąży.

Pozdrawiam

Cezary