jak brac kreatyne z mutant masem

Witam,
Od 6 tygodni stosuje diete:
Śniadanie:60gram płatków owsianych z rodzynkami i30gram odzywki whey zalane 300ml wody.
Następnie 2 kolejne posiłki(w odstępach 2-3h): 50g ryżu brązowego lub kaszy (ważone przed ugotowanie) plus 100gram chudego mięsa lub ryb.
Trzeci posiłek to 100 gram mięsa lub ryby z warzywami.
Kolacja: odżywka białkowa whey lub koktajl ze szpinaku i selera plus 30gram masła orzechowego lub pol awokado.
Wszystko smażę na oleju kokosowym w sprayu.
Treningi cardio - bieżnia - 45 min 3-5 razy w tygodniu.
Mimo tego nie chudnę. Poleciało 2 kg w pierwszych tygodniach i to wszystko.
Od 5 tyg raz w tyg tzw cheat meal.
Prosze o profesjonalna poradę.
Z gory dziękuje
Pozdrawiam
Natalia

Dodam wiek 35 lat, waga 62-63kg głownie tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha i talii

Dzień dobry! Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować Beta Alanine i Cytruline. Czy mogę łączyc te suplementy przed treningiem ? A po treningu białko ?

Cześć przed treningiem prawie zawsze jem omlet ale osobiście już mam go dość czym zastąpić żeby kcal i makro mniej więcej się zgadzało
Omlet
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
80/100g banan
10g miód
100g jabłka
10g kakao
Do tego kawa z mlekiem slodzona słodzikiem
Wychodzi około 850 kcal 37 110 26(BWT)

Witam ja tak tylko na chwilke kupilem 1szy raz stek kreatynowy a dokladniej Olimp Creatine Xplode Powder , producent napisal dawkowanie : 1 Porcja 5,8g proszku (1/2) miarki dziennie , nie wiem czy tak to brac ale trenuje rano i chcialbym brac ja przed i po treningu czyli co 1/4 miarki przed i po ? czy to nie za mało ? i jak z dniem nietreningowym ? od poniedzialku chce zaczac prosze o odpowiedz kogos kto sie naprawde zna :P , jak dlugą ją brać (odpada branie kreatyny caly rok tylko w dni treningowe) pracuje (dzwigam) bardzo duzo dziennie + silownia 4 razy w tygodniu chce brac kreatyne cyklowo bo dla mnie kazdy dzien to jak dzien treningowy tyle ze w te z silownia bede bral wiecej :)

Czesc. Mam pytanie odnosnie prostownikow
Mianowicie,robiac martwy ciag lub uginanie tulowia moje prostowniki sa pospinane do tego stopnia,ze ciezko mi wykonac inne cwiczenia.
Dodam,ze przed kazdym treningiem robie rozgrzewke oraz mam lekkie skrzywienie kregoslupa.Czy problem rozwiaze rolowanie? Z gory dzieki za odpowiedz,pozdro.