Prosze o pomoc bo juz psychicznie sie denerwuje,w grudniu robiac martwy ciag strasznie zabolalo mnie ledzwie,poszedlem do rehabilitanta,nastawil mi kregi i mowil aby nie robic takich cwiczen jak martwy ciag,wioslowanie,nawet cwiczenia na brzuch bo wtedy wysuwa sie krazek,zastosowalem sie do zalecen ale dzisiaj znowu zaczelo mnie bolec przy robieniu o dziwo pompkach odwrotnych na triceps i uginaniu ramion z supinacją,bylem bardzo zdziwiony ale tez zdenerwowany ze musze ponownie odstapic od silowni.Lekarze ja kwiadomo nie bardzo pomagaja bo odrazu mowia zeby zakonczyc przygode z silownia,ale mysle ze jest z tego jakies wyjscie,prosze o pomoc

Witam
Pytanie jak w tytule czy to jest dobry trening ? (masa)
-uginanie ramion z hantlami
-modlitewnik
-podciąganie
-siódemki

Cześć.
Pierw przedstawie wam trening:
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.




Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku??????!?? Co zamiast tego? 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Co mam dać zamiast podciagania na drążku (nie posiadam drążka).
I o co chodzi z tymi "sek"?
Ile mam robić powtórzeń oraz ile serii danego cwiczenia.
Mój wiek-14 lat jeśli to ma jakieś znaczenie.

Zestaw A Poniedziałek
Przysiady ze sztangą Wyciag gorny plecy
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Podciaganie na drazku podchwyt
Wyciskanie francuskie sztangi leżącw super serii z Prostowaniem ramienia z hantlą

Zestaw B Środa
Martwy Ciąg
Wykroki z hantlami
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Pompki na poręczach
Uginanie siedząc w super serii z młotkami

Zestaw C Sobota
Suwnica w super serii z Prostowaniem
Wyciskanie Sztangi skos ujemny
Skos górny Wyciskanie hantli w super serii z rozpietkami
Wiosłowanie Sztanga
Wznosy wprzód siedząc w super serii z nie wiem jak to nazwać skretami talerzem (jakby kierownica)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Dodam że ćwiczę FBW pierwszy raz zawsze split robiłem i że ćwiczę metodą . 15-10-5 (co tydzień zmianiam powtórzenia i obciążenia) w każdym ćwiczęniu nie licząc serii rozgrzewkowej robię 4 serie tym samym obciążeniem każda chyba że już nie daje rady to zmniejsze trochę i kończę na takiej samej ilości powtórzęn każda serie , brzuch w dni w które mam karate wtorek piątek, czwartek sauna.

Witam mam pytanie czy taki trening bedzie ok (FBW) czy cos zmienic : 5serii 5 powtórzeń
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Plecy: Podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+"
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Czy taki trening fbw na redukcję jest dobry?:

Dzień 1 . Ławka skośna hantle . Ściąganie drążka szerokość nachwytem. Wyciskanie hantle siedząc. Face pull. Uginanie ramion że sztanga . Wyciskanie francuskie jednoracz. Przysiady.

Każde cw 2 x 12-15

Dzień 2. Skos sztanga.podciaganie nachwytem. Płaska sztanga. Wznosy bokiem i face pull. Biceps sztangielkami i triceps pompki na poręczach.

Każde cw 4x 8-10 oprócz Wznosow i face (2x12-15)

Dzień 3. Przysiady. Wyroki.skos dodatni hantle.podciaganie podchwyt. Wznosy i face pull. Biceps sztanga łamaną. Triceps francuz oburacz.
Każde cw 3-5x5 jw. Wznosy i face 12-15 x2