Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Mam 18lat i robiłem ok 2-2,5 miesiąca trening ogólnorozwojowy.
Plan nie zawiera ćwiczeń na maszynach bo ćwiczę w domu.

Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-przyciąganie sztangielek do brody 3x12

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3x12
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3x12

Środa- Plecy, Biceps
Plecy:
-niski drążek 4x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
-martwy ciąg 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion na przemian ze sztangielkami z supinacją 4x12
-unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

Piątek- Nogi, Brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12
-wykroki ze sztangielkami (w miejscu) 4x20(na każdą nogę)
-przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skłony na ławce rzymskiej

Ogarnijcie i powiedzcie czy jest sens.
PON : klata + bic
Wt : nogi + barki
ŚR : plecy+tric
CZW : klata + bic
PT : nogi + barki
SOB : plecy + tric
[ brzuch i przedramie 3 razy w tygodniu tj. pon - śr - pt ]

Jest sens ćwiczyć w ten sposób?

Witam mam jedno pytanie otóż mam plan na brzuch i odslone six packa czyli
W pon i srode cwicze brzuch na sredniej intensywnosci we wtorek i czwartek interwaly i dieta takze jest moje pytanie brzmi czy jest do dobry plan na odsloniecie miesni brzucha i spalenie tkanki tluszczowej? Cwicze na brzuch 4 serie od 8-12 powt pozdrawiam o czekam na odpowiedź :)

Witam chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na podabe przezemnie partie miesni. Zalezy mi na rozbudowie ich oraz na masie miesniowej. Trening moge wykonywac w kazdy dzien tyg po godz 15 prosilbym was o podanie serii ilosc powt oraz cwiczenia na dana partie diete mam. Teraz tylko czekam na to co napisalem z gory dzieki wielkie :)

Siema co myślicie o takim treningu split 4 dniowy?

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
plecy uda
biceps łydki
łydka przedramie
brzuch

WTOREK PIĄTEK

Klata Naramienne czworoboczne
triceps Brzuch
aero 15 min aero 15 min

ŚRODA SOBOTA,NIEDZIELA -----WOLNA

wolna


jako że skończyłem redukcję i wchodzę na reversa to dzisiaj zwiększyłem o 100 kcal czyli 1700 kcal i teraz też pytanie czy mogę czerpać np. z płatków nestle cherios na masie ? czy nie?