Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) , mianowicie : 351węglowodanów_210białek_62tłuszczy.
Co mam teraz z tym zrobić? Jak ułożyć sobie przykładowe 5 dań ?
Ponieważ wiem że trzeba jeść mało ale często .
Pomóżcie , z góry dziękuję .

Witam !
Ćwiczę od 1.5 miesiąca i udało mi się zrzucić w tym czasie 8,kg. Swoją dietę stosuje około miesiąca . Odżywiam się zdrowo . Moje posiłki wyglądają następująco :
-Śniadanie to płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami , otrębami z żurawiną garścią orzechów włoskich z jogurtem naturalnym
- 2 posiłek to : owoce : banany , jabłka , mandarynki lub dwie kanapki bez masła rzecz jasna z chlebem żytnim na zakwasie
- Obiad to ziemniaki gotowane bez soli około 4-5 ziemniaków średnich plus ryba , pierś z kurczaka w zależności od humoru
- Kolacja to głównie owoce

Używam oliwy z oliwek , staram się odżywiać bardzo zdrowo , wiele warzyw , owoców , zdrowych tłuszczy . Kaloryczność dzienna moich posiłków wynosi około 1600- 2200 kcal dziennie . Przy tym biegam co 2 dzień i między tymi dniami ćwiczę trening domatora , brzuszki pompki , ćwiczenia z hantlą na ogólne wzmocnienie organizmu. Jednak wciąż nie wiem czy to wszystko wygląda prawidłowo . Bardzo interesuje się dietetyką , zdrowym odżywianiem . Kiedyś ważyłem 120 kg i udało mi się zrzucić 37 kg w ciągu 8 miesięcy. Robiłem po tym wszystkich badania i wyszły książkowo. Nie chciałbym popełniać błędów w swojej diecie dlatego postanowiłem zwrócić się do ZapytajTrenera z prośbą o opinie o mojej redukcji, Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 180.

Witam !!
Mam 20 lat, 182 wzrostu i mam 97kg wagi. Chodzę na bardzo duże dystanse na spacery, bardzo lubię chodzić ale nie mogę zejść z wagi, bardzo mało ćwiczę bo nie wiem za jakie ćwiczenia się brać, jem różnie, zdarzy się że nie zjem śniadania i dopiero zjem ok godziny 16 17. Czego najlepiej nie jeść i czego najwięcej musi być w mojej diecie? jakie wykonywać od początku ćwiczenia i w jakiej serii ? najbardziej denerwuje mnie skóra taka "ulana" jakbym miał więcej skóry na sobie. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.

Witam mam pytanie na temat diety redukcyjnej bo spotkałem się całkiem nie dawno z teorią że na diecie redukcyjnej weglowodany najlepiej by były tylko rano na 1 posilku w posilku przedtreningowym i potreningowym lecz całkiem nie dawno trafiło do mnie taki coś http://www.youtube.com/watch?v=HrohTDG3GNw&feature=youtu.be więc już sam nie wiem jak z tymi węglami na redukcji.. jaka jest wasza opinia ?
dodam że cwicze 4 x w tyg silowo + 1 trening w domowych warunkach sam brzuch moja budowa to spasiony ektomorfik po nie rozsadnej budowie masy ..
zależy mi by utrzymać te mięsnie które szybciej udało mi sie zdobyć kupiłem sobie bcaa by się jakoś zabezpiecznyć przed tym proszę o jakieś porady ;)

Witam
Czy na diecie , lub tak jak ja ze nie mam diety ale nie jem fast foodów i słodyczy zdrowo się odżywiam można jeść ,,swojskie fast foody'' chodzi mi o np. frytki ze swoich ziemniaków albo hot dogi z bułki i parówek ( z biedronki :D ) ??