Witajcie! Pytanie, które zadałem w tytule może nie jest jakoś dobrze sformułowane, lecz postaram sie wytłumaczyć genezę mojego problemu :) otóż redukcję czyli potocznie mówiąć odchudzanie zacząłem w listopadzie 2014 gdy mój stan krytyczny osiagnał 92 kg z małym hakiem, do dnia dzisiejszego udało zrzucić się mi 16 kg, waże 76 kg, lecz pasowało by mi jeszcze jakoś nad tą wagą popracować, mianowicie zrzucić jeszcze 2-3kg, co możecie poradzic aby waga ruszyła i poszła jeszcze w dół, a jest z czego gdyż brzuch i okolice no mają jeszcze trochę zapasu :) moja dieta oparta jest na warzywach, miesach drobiowych, wołowinie, naturalnie rybach które staram się jeść dosyć świeże, zdrowych tłuszczach, płatkach owsianych, kaszy jaglanej itd, staram się jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 20-30km, lecz waga lekko przystopowała, bardzo prosze o wskazówki aby jeszcze "spaść" do mojej upragnionej wagi.
Pozdrawiam

Witam! Mam 16 lat i na prawdę musiałabym schudnąć. Niestety nie wiem do końca jak się do tego zabrać, żeby do wakacji były widoczne jakieś efekty. Moje pytania:
•Jak powinna wyglądać moja dieta?
•Jakie ćwiczenia są najlepsze na tkankę tłuszczową (do wykonywania w domu i na siłowni, np na stacjonarnych urządzeniach)? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź :)

Co myślicie na temat spożywania młodego, zielonego jęczmienia? Mówię o sproszkowanym do mieszania z wodą, nie tym w tabletkach.

Cześć,
jestem na redukcji. Zastanawiam się, czy lepiej spożywać jogurt naturalny zwykły (light to dla mnie ściema, więc takich nie kupuję) czy może typu greckiego (np. Bakoma)?

Pozdrawiam,
Pati

Witam mam problem bo dziś zakończyłem redukcję ale zamiast 1800 kcal zjadłem 26oo i przytyłem 0.8 kg co to ma być pomożecie ? Bo w sumie. Zacząłem się bac !! Jadłem to samo. Co na redukcji w większych porcjach ale na obiAd zjadłem 2 mielone :((

2..na każdym kalkulatorze tkanki tłuszczowej mam jej 13 procent ale nie jestem chudy / szczupły. Czemu ? Zły pomiar internetowy? Tak ma byc ?

3. Bardzo się poce pod pachami najbardziej w szkole jak temu zaradzić.

4 czemu gdy więcej zjem to na drug dzień jestem cięższy o ok 0.5kg ?

5 Jak zacząć robić jakościowa rzeźbę ?

6 . Jakie ćwiczenia jako piłkarz (7h piłki w szkole , 4treningów i mecz w weekend zazwyczaj gram 60minuy na pełnym sprincie) robić by mieć rzeźbę a także siłę na mecze treningi i by się nie nie przemeczyc?

7. Po ilu tygodniach widać będzie efekty robienia rzeźby od jej zaczeCia?


i ja mam dodawać 100.200 kalorii jak jestem po redukcjii do dziennego zapotrzebowania by utrzymać wagę czy do tego ile jadłem na redukcji??

Powinnam zaczac od tego ze kilka lat temu nabawilam sie kontuzji kolana, ktora daje mi sie ciagle we znaki. Nie moge biegac, skakac na skakance, robic wiekszosci cwiczen z popularnych zestawow cwiczeniowych, a bardzo chcialabym schudnac. Nie mam jednak pojecia jakie cwiczenia wykonywac, gdyz z racji kolana wiekszosc cardio i aerobow odpada :(