Witam ! Powiedzcie mi jak mam brac to bialko ? Codziennie czy tylko po treningu ?

Witajcie Drodzy Koledzy po fachu!

Ty razem mam pytanie odnośnie diety: "Jakie macie sposoby, na spożywanie wskazanej ilości kcal w ciągu dnia?" Od siebie mogę dodać, że zazwyczaj, nie mam z tym problemu. Jednak z tego co wyliczyłem, dzisiejszego dnia będę miał "niedobór" kalorii w liczbie ok. 450. (zapotrzebowanie : ok. 2650kcal przy całodniowym spożyciu ok. 2200kcal). Interesuje mnie zatem, co robicie w takich sytuacjach, czy zwiększacie jedynie porcje, a może znacie lepsze sposoby na uporanie się z tym "PROBLEMEM"?

Chciałbym również wiedzieć, co sądzicie o teorii, że trzeba zjadać dzień-w-dzień określoną liczbę kalorii, czytałem, że zamiast tego warto brać pod uwagę cały tydzień, a nie skupiać się na dopięciu każdego dnia.

Pozdrawiam i życzę miłego dnia! :)

Jestem takim typowym "niejadkiem" więc stąd to pytanie.Brać jakieś witaminy czy coś? Proszę o pomoc :)

SIemanko Papaj! Postaram się to opisać szybko,mam 16, prawie 17 lat, ćwiczę na siłowni 2 miesiące, mam 181cm wzrostu i ważę ok. 70kg, chodząc na silownię wiem że efekty widocznie przyjdą z czasem, sednem pytania jest co powieniem zacząć 'brać" kreatyne, białko? Przede mną wakacje i mnóstwo wolnego czasu które chciałem przeznaczyć na trening z czymś, chcę być ciut większy w mieśniach chyba rozumiesz o co chodzi, po prostu którą odżywkę zacząc stosowac, bo przedemną 4 miesiące wolnego i co za tym idzie konkretneog treningu. POZDRAWIAM!

Witam. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70kg wagi. Moje pytanie dotyczy diety jaką powinienem stosować. Zależy mi na tym żeby zamknąć się w 4 posiłkach. Do godzin popołudniowych w grę wchodzi oczywiście śniadanie, i 2gie śniadanie - tutaj pierwsze pytanie - czy można zastąpić posiłek jakimś shakiem, nie mam możliwości przygotować i zjeść normalnego posiłku. Po godzinie 15 zjeść 2 posiłki, czy może więcej? Czy można prosić i przykładową diete? Co do suplementacji chciałbym zapytać co brać i kiedy? Na ten moment mam kupione BCAA, dawkowanie tylko okołotreningowo czy może też inne pory? Co do suplementacji okołotreningowej dodać? Carbo, kreatyna, białko? Treningi w poniedziałki, środy, piątki. Dodam że nie mam zbyt wielu funduszy i chciałbym się zamknąć w jak najmniejszym koszcie. Pozdrawiam.

Witam czy moge stosować whey 100 i czy moge brać BCA . Mam lat 16