Witam! Od listopada mam zamiar rozpoczac trening silowy na mase 3x w tygodniu. Interesuje mnie co moge do tego dodac ,zeby zachowac dotychczasowa zwinnosc i gibkosc? Co zrobic ,zeby uniknac spiecia ciala po treningu na silowni ? Wiem ,ze wzrost masy nie musi oznaczac spadku szybkosci i mobilnosci ruchow , tylko interesuje mnie jak to utrzymac.

Witam pisze do pana w sprawie doboru dobrych suplementow na mase , mam na uwadze nabranie w krotkim czasie i duzej masy lecz sam nie moge sobie poradzic z doborem suplementow do zainwestowania mam 400 zl . Moj staz na silowi to 11 miesiecy z dieta waga 88 kg wzrost 198 . Spozywalem wczesnie suplementy takie jak SAW wraz z mono oraz ihs dublem impact wraz z mono takze teraz planuje pojsc na mase licze na pana pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam

Czesc jestem na redukcji na poczatku wazylem 82 kg w klatce 114,5 w bicepaie 43 cm w pasie 88 cwicze 3 razy w tygodniu w pierwszym tygodniu jak zaczolem diete obliczylem z mikroskladnikow ze moja baza zerowa jest okolo 2770 kal po odjeciu mam 2550 i przez trzy tygodnie trzymam sie tej bazy Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i od pierwszego tygodnia biegalem po 25 min w drugim tyg 3 razy silownia 4 razy cardio po 35 min w kolejnym tyg dodalem 5 razy cardio po 45 min w pozniejszuch fazach chcialem dodac interwaly na 30 min reszte stale tempo lecz zmierzam do tematu po 3 tygodniach zauwazam ze cos zle robie chcialem zgubić tkanke tluszczowa a lece z masy miesniowej po 3 tygodniach w klatce mam 111 bicepsie 41,7 lub 42 a w brzuchu 85 waga spadla do 78,5 kg suplementacje jakich stosuje to bcca odrzywka bialkowa bcca biore przed treningirm silowym i przed cardio wiec w czym tkwi problem prosze o fachowe porady

Witam, od niedawna po w miarę udanej redukcji postanowiłem przejść na masę. Nie mam tendencji do tycia, ćwiczę pięć razy w tygodniu i po każdym treningu robię 30 minutowe cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Moje dieta to 6 posiłków dziennie, ok. 3700 kcal, 182g białka (~20%, 118g tłuszczy (~30%), 485g węglowodanów (50~%). Moja dieta jest bogate w tłuszcze (łosoś, olej lniany, oliwa, orzechy włoskie. Czy skład procentowy jest dobry? Zależy mi na efetykwnej budowie masy. Czy przed snem powinienem jeść węglowodany? Obecnie jest to kazeina z olejem lnianym a 2 godziny wczesniej normalny posiłek.

czy jeżeli mam normalny plan treningowy w tygodniu na budowę masy mięsniowej i trening klatki mam w poniedzialek, to czy nie ma żadnych przeciwskazań abym w sobote mogl robic dodatkowe 4,5 serii pompek?

Witam nie wiem wiele na temat diety i chciał bym się dowiedzieć jak mam się odżywiać żeby zgubić tkankę tłuszczową (aktualnie mam 25 % ) oraz żeby nabić masy mięśniowej mój wzrost to 176cm i ważę 71kg . Co mam zrobić ?