Witam.
Od około półtora roku trenuję n siłowni. Nigdy nie potrafiłem trzymać się ściśle jednego protokołu treningowego. Ogólnie, treningi planuję na tydzień w przód, zawsze uwzględniając wszystkie partie mięśniowe. Natomiast, nie trzymam się z tygodnia na tydzien identycznych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Jeden trening mam czysto siłowy, drugi nastawiony na hipertrofię, trzeci wytrzymałościowy...
Czy jest to błąd? Czy czynnikiem niezbędnym do rozrostu mięśni jest wykonywanie jednakowych treningów przez 6-10 tygodni z rzędu, czy też wystarczy, że na każdym w 100% przetrenuję daną partię, niezależnie od sposobu? Dodam, że zależy mi na ogólnej poprawie sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości, bez ścisłego nastawienia na rozrost mięśni.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź ;)

Witam, jestem dość zielony jeśli chodzi o siłownię lecz podstawowe pojęcie posiadam. Mianowicie jestem
ektomorfikiem lat 19, waga ok. 71 wzrost 180. Na siłowni ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Ciało mam też widocznie umięśnione przez inną aktywność fizyczną, koszykówka, bieganie, pływanie..
Mój problem polega na tym iż nie potrafię dobrze zbudować masy mięśniowej w swoim przypadku. Kiedy trzymałem diete udało mi się przybrać lekko na masie, lecz prawie niezauważalnie i kiedy ją trochę zaniedbałem od razu zgubiłem te kilogramy.
Zaznaczę iż mierzę bardziej w stronę atletycznej sylwetki, i chciałbym bardziej zbudować się właśnie w tę stronę. Zależałoby mi na rozbudowie mięśni pleców, klatki a także brzucha i rąk.
Trenerze, a więc proszę o Twoje rady, licze na Twoją wsparcie i pomoc, Pozdrawiam

Witam,
mam 16 lat i od niedawna zacząłem chodzić na siłownię.
Od 3 lat regularnie biegam w związku z czym mam dosyć muskularne nogi ale za to bardzo słabo wykształconą klatkę piersiową, która jest przez to nieproporcjonalna do nóg.
Chciałbym to jakoś zmienić, czy mógłby mi Pan polecić jakieś konkretne, dające dobre efekty ćwiczenia na górną partię mięśni?
Pozdrawiam,
Dominik.

Witam , mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu , mam na myśli górne partie mięsni ( klatka , biceps , triceps , motyle , kaptury ) . Dysponuję hantlami , ławeczką , sztangą prostą i łamaną , obciążeniem . Trenuję osobiście sztuki walki i chcę do tego dodać siłownię chociaż 3x w tyg :) . Jaki byłby odpowiedni przy 68 kg /178 cm ? :) Z góry dziękuję za pomoc

Witam. Moje pytanie dotyczy ilości treningów w tygodniu. Czy lepiej jest ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i jakie są plusy i minusy.? Dodam że chciałbym zwiększyć masę mięśniową.

Witam! Prosiłbym o linki do zdjęć typu http://img.zszywka.pl/0/0137/w_7676/fitness-i-sport/cwiczenia-na-odpowiednie-partie-mie.png chce sobie ułożyć plan pod względem jakie partie mięśni w jakim ćwiczeniu są zaangażowane, szukam tego i szukam i nie moge się doszukać gdzie jest tego cała masa. Pozddrawiam.