Witam mam takie pytanie jestem na redukcji robię do tego Trening siłowy 4 dni w tygodniu siłownie robię po południu jak wracam z siłowni jem posiłek i po 2 godzinach robie aeroby dokładnie Tabate to jest tak godzina 19-20 czy w takich godzinach robienie aerobów jest zdrowe czy nie dopadnie mnie katabolizm bo nie ukrywam zależy mi nad zostawieniem jak najwięcej tkanki mieśniowej każdy mówi żeby robić aeroby odrazu po treningu siłowym niestety mam siłownie w piwnicy nie ma miejsca by wstawić rowerek . Moje pytanie jest takie czy robienie aerobów w poznych godzinach nie odbiję mi sie na tkance mieśniowej i kiedy je robić waga spada okolo 2kg na tydzień dosyć dużo i czy robić aeroby w dni treningowe czy nie treningowe z góry dziękuję za każdą odpowiedź

Moje pytanie brzmi następująco, mianowicie jestem osoba która ma szybką przemianę materi, oraz pracuje na dwie zmiany, 6-14, 14-22 , co sprawia że cięzko jest mi jeść cały czas o tych samych porach, chodzę teraz na siłownie 3x w tygodniu, ale planuje od tego misiąca chodzić codziennie i ćwiczyć każdego dnia inna partię mięśni czy to będzie słuszne w moim przypadku na budowę masy ?, w tym ze jeden tydzien bym chodzil codziennie inny co 2 dzień. Jak powinny wyglądać takie treningi ? , Jak powinna wyglądać dieta przy takim trybie życia? Oraz jakie ćwiczenia powinienem stosować na treningach. Waże 66 kg i na tej wadze stanąłem, nabierałem masy od 60 kg doszedłem do 66 przy wzroście 179 przez okolo 2.5 miesiąca.

Cześć chciałbym się dowiedz jak złagodzić boł w plecach a konkretnie w dolnych partiach najdłuższego grzebietu pleców a myśle że jest on spowodowany za dużym cięzarem na plecach przy robieniu pompek, na samym poczatku niemal nie mogłem wstać (było to jakieś 2 tygodnie temu) w późniejszym czasie aż do dziś co jakiś czas zaczyna mnie boleć myślalem że to przejdzie ale od 2 tygodni nie przechodzi. Tak więc prosilbym o pomoccoz tym zrobić.
Korzystając z okazji chciałbym się dowiedzieć jak zaplanować sobie diete, oraz jakie ćwiczenia robić by przybrać troche masy mieśniowej:
Mam 18 lat, waże 65kg, wzrost 176cm, jestem szczupły, w ciągniu dnia ogłbjeść ok 4-5 posiłków.
Bardzo byłbym wdzięczny za szybką odpowiedz.
Pozdrawiam

Witam , moj problem polega na tym ze , waze 95 kilo , moja budowa wyglada na pomieszana troche kulturysty i troche strongmena od jakiegos czasu zaczynam sie zastanawiac czy moze nie zaczac sie rzezbic ale mam obawy ze objetosc miesni i zarowno sila spadna , nie wiem czy nie lepiej bylo by nabrac jeszcze troche masy i dopiero sie rzezbic bo w rezultacie koncowym chcial bymmiec wyrzezbione cialo ale jednoczesnie nie wygladac jak suchy kurczak wiec bardzo wdzieczny bym byl o jakies sugestie . Pozdrawiam.

Cześć chciałbym się dowiedz jak złagodzić boł w plecach a konkretnie w dolnych partiach najdłuższego grzebietu pleców a myśle że jest on spowodowany za dużym cięzarem na plecach przy robieniu pompek, na samym poczatku niemal nie mogłem wstać (było to jakieś 2 tygodnie temu) w późniejszym czasie aż do dziś co jakiś czas zaczyna mnie boleć myślalem że to przejdzie ale od 2 tygodni nie przechodzi. Tak więc prosilbym o pomoccoz tym zrobić.
Korzystając z okazji chciałbym się dowiedzieć jak zaplanować sobie diete, oraz jakie ćwiczenia robić by przybrać troche masy mieśniowej:
Mam 18 lat, waże 65kg, wzrost 176cm, jestem szczupły, w ciągniu dnia ogłbjeść ok 4-5 posiłków.
Bardzo byłbym wdzięczny za szybką odpowiedz.
Pozdrawiam

Witam serdecznie, mam 20 lat 183 cm wzostu i ważę 82 kg i jestem mezomorfikiem. Od jakiegoś roku regularnie ćwiczę na siłowni moim celem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej. Przez ostatnie 8 miesiecy nie miałem konkretnej diety, po prostu nie piję alkoholu jadłem zdrowo, regularnie i moje obwody systematycznie rosły. Od jakiś 4 miesiecy jestem na takiej diecie
Poniedziałek

Posiłek: 1
1 szklanka owsa wymieszanego z wodą
6 gotowanych białek z jajek
Posiłek: 2
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Posiłek: 3
1/ 2 szklanki brązowego ryżu
2 szklanki gotowanej fasolki szparagowej
150gr gotowanej piersi z kurczaka
Posiłek: 4
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Posiłek: 5
5 pieczonych ziemniaków średniej wielkości
2 szklanki gotowanych brokuły
150gr gotowanej piersi z indyka
Posiłek: 6
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor

Wtorek

Posiłek: 1
1/2 szklanki owsa + szklanka mleka 0%
6 gotowanych białek z jajek + jedno żółtko
Posiłek: 2
tuńczyk z wody 140gr
80gr ryżu
2 łyżki oleju lnianego
Posiłek: 3
stek wołowy 140gr
2średnie pieczone ziemniaki
szklanka gotowanej fasolki szparagowej
Posiłek: 4
tuńczyk z wody 140gr
80gr ryżu
2 łyżki oleju lnianego
Posiłek: 5
pierś z kurczaka 170gr
gotowany ciemny ryż 170gr
2 banany
Posiłek: 6
tuńczyk z wody 140gr
80gr ryżu
2 łyżki oleju lnianego

Środa

Posiłek: 1
1 szklanka płatków owsianych z wodą
6 gotowanych białek
1 / 2 dużego grejpfruta
Posiłek: przekąska
1 szklanka płatków owsianych z mlekiem 0%
2 banany
Posiłek: 2
80gr brązowego ryżu
2 pieczone piersi z kurczaka
150gr gotowanych brokułów
Posiłek: 3
tuńczyk z wody 170gr
ziemniaki 170gr
zielona sałata polana oliwą z oliwek
Posiłek: 4
2 gotowane piersi z kurczaka
150gr szparagi
1 łyżka oleju EFA lub naturalne masło orzechowe
Posiłek: 5
150gr pieczonego filetu z dorsza
150gr gotowanego szpinaku
sałatka z pomidora i ogórka polana
2 łyżkami niskokalorycznego sosu sałatkowego

Czwartek

Posiłek: 1
jajecznica z 6 białek
1 szklanka gotowanych płatków owsianych
szklanka soku jabłkowego
szklanka kawy
Posiłek: przekąska
2 łyżki protein
łyżeczka masła orzechowego
Posiłek: 2
150gr tuńczyka z puszki
2 kromki pszennego chleba
zestaw surówek
Posiłek: 3
pierś z kurczaka 170gr
gotowany ciemny ryż 170gr
2 banany
Posiłek: 4
pierś z indyka 170gr
4 pieczone ziemniaki
1 szklanka gotowanej zielonej fasoli
1/2 grejpfruta
Posiłek: 5
jajecznica z 6 białek
1 szklanka gotowanych płatków owsianych
3 banany

Piątek

Posiłek: 1
½ szklanki płatków pszenicy
1 szklanka mleka 1%
1 średnia brzoskwinia
1 cały tost pszenny
1 łyżka masła orzechowego
Posiłek: przekąska
½ szklanki truskawek
½ szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
1 szklanka mleka 1%
½ szklanki soku pomarańczowego
Posiłek: 2
150gr gotowanej piersi kurczaka
100g brzoskwini w plasterkach
½ łyżeczki skrobi kukurydzianej
½ szklanki ryżu
½ łyżeczki oliwy z oliwek
Posiłek: 3
80gr makaronu żytniego
150gr smażonej chudej wołowiny
szklanka gotowanej fasolki szparagowej
kilka łyżek oleju lnianego
Posiłek: 4
stek 140gr
2 średnie pieczone ziemniaki
zielona sałata
Posiłek: 6
tuńczyk z wody 170gr
ziemniaki 170gr
3 banany

Sobota

Posiłek: 1
125gr płatków owsianych + szklanka mleka 0%
6 białek z jajek+ 1 żółtko smażymy na patelni
Posiłek: 2
1/ 2 szklanki brązowego ryżu
2 szklanki gotowanej fasolki szparagowej
150gr gotowanej piersi z kurczaka
Posiłek: 3
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Posiłek: 4
150gr gotowanej piersi z indyka
5 pieczonych ziemniaków średniej wielkości
2 szklanki gotowanych brokuł
Posiłek: 5
pierś z kurczaka 170gr
gotowany ciemny ryż 170gr
2 banany
Posiłek: przekąska
2 łyżki protein
porcja płatków owsianych z mlekiem

Niedziela

Posiłek: 1
pszenna bułka z tostera
jajecznica z 6 białek
szklanka mleka 0%
pomarańcza
Posiłek: 2
kotlet mielony z indyka 140gr
pełnopszenna bułka
2 pomidory
Posiłek: 3
tuńczyk z wody 140gr
porcja ryżu
łyżka oliwy z oliwek
Posiłek: 4
mintaj z wody 140gr
porcja gotowanego ryżu
sałatka z ogórka i pomidora
Posiłek: 5
150gr gotowanej piersi z indyka
5 pieczonych ziemniaków średniej wielkości
2 szklanki gotowanych brokuł
Posiłek: 6
pszenna bułka z tostera
jajecznica z 6 białek
szklanka mleka 0%
2 łyżki protein
łyżeczka masła orzechowego

Teraz kiedy jestem na tej diecie moje obwody strasznie spadły od 4 do nawet 9 cm, dodam jeszcze że codziennie jeżdżę na rowerze od 70 do 140km tygodniowo. i ciągle utrzymuję wagę okolo 82 kg. Nie ukrywam, że zależy mi na profesjonalnej pomocy, więc jeśli nie potraficie pomoc proszę zagłosujcie na to pytanie. Pozdro.!