WITAM SERDECZNIE. NAZYWAM SIE ROBERT LAT 39 WZROST 185 CM WAGA 115 KG MAM PYTANIE CZY MOZNA I JAK LACZYC TRENINGI 2 RAZY W TYGODNIU WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE. MOJ PLAN DOTYCHCZAS BYL TAKI:
PON.- CZWARTEK- GRZBIET,BICEPS,TYL BARKOW ORAZ BRZUCH,UDA
WT.-PIATEK- KLATA,TRICEPS,PRZOD I BOK BARKOW,LYDKA,BRZUCH
DODATKOWO 5X W TYGODNIU ROWER 45 MINUT. DZIEKUJE I POZDRAWIAM. SUPLEMENTACJA PELNA BIALKA,AMINO,CREATINA,GLUTAMINA

Witam, mam takie pytanie, ćwiczę na siłowni około 2-och lat z pierwami po 2-3 miesiącę, i co mogę zmienić w ćwiczaniach bądź w decie, bo strasznie wolno rosnę

Waga około 75kg
wzrost 172

Witam od 2 miesiecy porykam sie z problemem stagnacji miesniowej miesni ramion i naramienych.
Zmieniam treningi i partie miesniowe cwiczace w danym dniu co 6-8 tyg. Ale nic nie chce ruszyc.
Od przyszlego tygodnia planuje zaczac trening super serri
Poniedzialek : Biceps + Triceps
Wtorek : Nogi
Środa Wolne
Czwartek :Plecy + Klata
Piątek : Barki

Moglbym prosic o pomoc ulozeniu treningu , by pozbyc sie stagnacji i zaczac rosnac, moj wzrost 180 obwod ramienia 42cm , waga 76kg , obwod klatki piersiowej 112 cm
Zatluszczenia sylwetki 17%
po kazdym treningu wykonuje cardio 20-30 minutowy marszobieg przy tetnie 130-140

Pozdrawiam

Czy zrobienie sobie tygodniowej przerwy od intensywnych treningów pozwoli potem na lepszy wzrost i rozwój mięśni?

Poniedziałek

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 25/15/12/10
-Unoszenie sztangielek przed siebie 12/12/15 trzy serie pod rząd 3 razy
-Wznosy na boki na maszynie 30/25/20
-Wznosy na boki ze sztangielkami 20/15+15 drop

Wtorek

Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 15/15/12/12
-Ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem do klatki 20/15/12/12
-Ściąganie dwóch rączek z górnego wyciągu na ławce 45 stopni pochylenie ławki 15/15/12
-Ściąganie górnego wyciągu drążka na prostych rękach 15/15/15 serie na zmianę z ćwiczeniem wyżej
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/10
-Martwy ciąg 12/10/10/10

Środa

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20/12/10/8/4/10
-Wyciskanie sztangielek skos 15/10/10/10
-Rozpiętki ze sztangielkami górny skos 20/15/15
-Wypychanie na maszynie poziomo 20/20/15+15 drop
-Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 15/15/12

Czwartek

Nogi:
-Przysiadny ze sztangą 15/10/10/8/6
-Wyprosty nóg na maszynie 15/12/10/10
-Wypychanie na maszynie 15/15/15
-Uginanie na maszynie 20/20/15
-Przysiady ze sztanga przed siebie na suwnicy 20/15/10
-Łydki na maszynie 30/25/20

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy 30/15/12+15 drop
-Podciąganie do brody sztangi prostej 20/20/15
-Wznosy na boki w opadzie 20/20/20

Triceps na zmianę z Bicepsem

-Francuz na ławce prostej leżąc 20/15/12/12
-Uginanie sztangielki na ławce 45 stopni 15/15/12/10
-Francuz ze sztangielką stojąc 15/15/12
-Modlitewnik (maszyna) 20/15/15
-Liny z górnego wyciągu 20/15/15
-Wyciąg dolny uginanie prostego drążka 30/30/25
-Odwrotny modlitewnik (maszyna) 15/15
+ 3 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek,Sobota Biegam po 1h+ i po 6 ćwiczeń na brzuch po 4 serie oraz 10 minut na rowerku przed każdym treningiem
staż na siłowni ok 1,5 roku
Wiek 21 lat waga 95 kg Wzrost 182cm

Trening zrobiony przez kolego robię go już 2 miesiące i jest jak dla mnie dobry bo widzę efekty
a chciałem jedynie zapytać czy coś może zmienić albo dodać do tego treningu

Witam :3
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : nie cały rok
wzrost 178 cm
waga : 69 kg
obecna dieta : budowa masy
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346

Obecnie mój trening na siłowni wygląda dosyć chaotycznie . Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie porządnego planu treningowego . Z góry dzięki :)