Cześć. Pytam bardziej z ciekawości, niż niewiedzy, co wy o tym sądzicie. Mianowicie, czy lepiej jest trzymac się stałego zestawu ćwiczeń przez kilka miesięcy, trening po treningu, czy może z tygodnia na tydzień zmieniać np jedno ćwiczenie na każdą grupę, dla urozmaicenia? Może to bez znaczenia? Ja osobiście zawsze jakieś ćwiczenie zmieniam (np 1. tydzień rozpiętki z hantelkami, 2. tydzien rozpiętki na maszynie siedząc, 3. tydzień rozpiętki w bramie lub wyciskanie na skosie), nie zniósłbym monotonii.

Witam! Mam następujący problem i już nie wiem kogo mam się poradzić. Od urodzenia mam wadę stóp - końsko szpotawość. Przez co do 7 roku życia leżałem w gipsie na nogach do ud przez jakieś 3,5 roku. Mając teraz 21 lat moje uda są duże i umięśnione, ale są strasznie nieproporcjonalne do łydek. Niestety przez gips moje mięśnie bardzo zanikły.Mój mięsień brzuchaty łydki jest strasznie krótki. Przy długości od kolana do stopy +/- 45cm mój mięsień ma zaledwie 10cm... Nie wiem jak trenować go żeby dało się go jakoś powiększyć lub wydłużyć. Stosuje od 1,5 miesiąca dietę masową + gain bolic 6000 i creatine explode, bo myślę, że mogłoby to pomóc nabraniu masy również w tamtym obszarze. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro!

Elo ;)
W skrócie - staż ciągły prawie rok, ekto, 70g/178cm. Dotąd trenowałem splitem, p/p, a teraz chciałbym spróbować nieco innego typu właśnie push/pulla. Ułożyłem 4 dniowy p/p z przedziałem na trening siłowy (ciężki) i hipertroficzny (lżejszy).
Co do ciężaru, to w treningach siłowych wymyśliłem robić wszystkie serie jednym ciężarem (prócz rozgrzewek) i co tydzień lub dwa dokładać np. 2,5 kg. W niektórych ćwiczeniach włączyłem rep goal na podobnej zasadzie. Co do treningów hipertroficznych, to sam jeszcze nie wiem jak to rozwiązać :P Czy też stały ciężar zwiększany co tydzień, czy coś innego.
No więc czy ten trening ma ręce i nogi? :P Nie ma w nim jakichś głupich błędów? I czy takie połączenie ma sens? Celem jest zimowe masowanie aż słonko znowu nie zacznie grzać, coby można brzuch pokazać na plaży:p

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY
- Przysiady 5x5 (rozgrzewka 1 seria wyprostów + 1 seria na małym ciężarze)
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wyciskanie nad głowę siedząc 5x5
- Wyciskanie francuskie hantla siedząc (32) Rep Goal
- Wspięcia na palce stojąc 4x15

Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA
- Uginanie nóg na maszynie 4x12
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Uginanie z supinacją 3-4x12
- Allachy 4x15

Środa: wolne

Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA
- Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Wyciskanie skos dodatni 4x12
- Pompki na poręczach 3xMAX
- Rozpiętki 3x12
- Wyciskanie żołnierskie 4x12
- Wspięcia na palce (75) Rep Goal

Piątek: PULL ciężki - SIŁOWY
- Martwy ciąg 5x5
- Uginanie nóg na maszynie 3x12
- Podciąganie szeroki nachwyt (25) Rep Goal
- Uginanie ramion ze sztangą (32) Rep Goal
- Przedramiona podchwyt + nachwyt (superserie) 4x15-20
- Allachy 4x15

Pondro!

Witam, ćwiczę kilka lat, ostatnio zdecydowałem się wypróbować metodę gigant serii, po obejrzeniu kilku filmików i przeczytaniu artykułów i wypróbowaniu już na siłowni metody mam kilka pytań...? Pierwsze to przerwy pomiędzy seriami (nie ćwiczeniami, bo te robię bez przerw) -po około minucie dopiero zaczyna mnie "łapać" okropny piekący ból w klatce, który trwa kilka minut , tak więc moje przerwy pomiędzy kolejnymi seriami to nawet z 5 min... po prostu czekam aż dojdę do siebie, żeby rozpocząć kolejną gigant serie, pytam bo wyczytałem, że przerwa powinna trwać od minuty do dwóch (ja w tym czasie praktycznie skręcam się z bólu). Drugie pytanie dotyczy objętości treningu...Ja np. na klatkę wybrałem cztery ćwiczenia, gdzie pierwsze wykonuję ok 9 powtórzeń ciężarem jakim zawsze zaczynam przy tradycyjnych seriach ale następne ćwiczenia to już duży spadek ciężaru żeby wykonać te 8-10 powtórzeń w stosunku do tego jakim ćwiczę tradycyjnie i czy gigant serie wplatamy w "normalny" trening klatki i na koniec dokładamy gigant serie czy po prostu cztery gigant serie na cały trening po cztery ćwiczenia to daje szesnaście ćwiczeń po ok 8-10 powtórzeń tylko mniejszym ciężarem...mimo, że przerwy pomiędzy seriami mam dłuższe to i tak czas całego treningu skraca się.... Trzecie i ostatnie pytanie dotyczy zastosowania tej metody, czy jest dobra w okresie budowania masy czy lepiej stosować na redukcji, czy można stosować ten plan kilka tygodni ciągiem, czy lepiej wplatać np. tydzień z gigant serią w plan treningu tradycyjnego jako urozmaicenie...? Pozdrawiam

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe