witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)

witam,
zostalo mi jakies 6-7tyg do konca redukcji, czy takie polaczenie pasuje i ile przerwy robic pomiedzy obwodami tabaty? wystarczy wykonywanie tego 2 x w tyg ? i do tego jeszcze 2 razy w tyg wymysle cos innego. i na ost 2-3 tyg zapodac protokol zeby sie dobic? znalazlem bardzo fajna rozpiske 'redukcja od a do z' z 2010r

Witam.
1,5 tygodnia temu zrobiłam trening klatki i naramiennych razem ( mój błąd...) i następnego dnia miałam TEN zły ból... tkliwość mięśnia, mocny ucisk i juz wiedziałam, ze cos jest nie tak... Podczas treningu nie bylo zadnych symptomów zeby sie cos stało( zadne naderwanie itp, jedynie czułam ze ciezko, ale musi byc ciezko :) ). Ból utrzymuje się do dziasiaj ( czyli juz 10 dni), jest mniejszy ale nadal. Jak na razie nie trenowałam tych partii, dałam im odpocząć ale chciałbym juz niedługo znowu zaczac cwiczyc na te partie. Dodam ze ból jest w okolicach "stożków" miedzy klatką a ramionami...
Moje pytania brzmią: Ile mniej wiecej trwa zaleczenie takiego bólu, co robic( jak na razie nie cwicze na nie i smaruje mascia przeciwzapalna), moze jakies suplementy dodatkowe? Kiedy mogę wrócic do cwiczen i z jakim cieżarem a moze juz zacząc machac kilówkami zeby troszke rozruszac to miejsce?
Jest to dla mnie bardzo wazne, szukam pomocy, pozdrawiam :)

Witam , chcialem zapytac ..jesli zaczne plan na redukcje z dieta ile cwiczen , serii i powtorzen powinienem wykonywac? wezmy przyklad klatki piersiowej? wystarcza 3 cwiczenia po 4 serie? i np 12 powtorzen z zapasem 1 lub 2 do nieudanej proby? dodam ze trenuje sam ...Czy skoro to redukcja i mniejszy ciezar oczywiscie to wiecej wszystkiego...?

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe

Prosiłbym o ułożenie planu na redukcję.
Cześć, mam 17 lat i ważę 70 kg przy wzroście 175 cm, jestem lekko otłuszczony. Chciałbym się pozbyć lekkiego brzucha i pozbyć się ginekomastii.
Na siłownię poświęcam 5 dni w tygodniu od 6 miesięcy. ( we wtorek i czwartek mam niecałą godzinę na trening, dlatego myślałem żeby w te dni poświęcić na jakieś aeroby typu boks, rower czy bieganie).
Prosiłbym o ułożenie planu na redukcję.