w jaki sposób mogę się odchudzać i jaką dietę polecasz ?

pozdrawiam niech pompa będzie z tobą

Witam serdecznie,

Mam pytanie - jakich naturalnych spalaczy tłuszczu mogę używać na redukcji?
Jako niskociesnieniowie i osoba zmagająca się z nerwicą, mam wysokie tętno, oscylujące w granicach 90-100.
Na wszelkiego rodzaju spalacze, nawet na kofeinę czy L-karnitynę reaguję bardzo źle.
Czy jest jakaś alternatywa dlatego typu środków?
Także jako osoba z niedoczynnością tarczycy bardzo się pocę i jest mi bardzo ciepło bez żadnego wysiłku.
Trochę się obawiam czy zwiększając delikatnie intensywność treningu sobie nie zaszkodzę. Mam bardzo słabą wydolność i kondycję. Zatem od czego zacząć treningi? Czy najlepiej byłoby zastosować na początek trening ogólnorozwojowy? Jakimi suplementami pomgę się wspomóc. Dodam, że obecnie mam ok 20kg nadwagi, i w polecenia lekarza, i dla swojego dobra, powinam po prostu schudnąć.
Pozdrawiam,
Kaśka

Czy jeśli będąc na redukcji to przez zbyt duży procent węgli w makro można nie schudnąć?

Witam,
krótko opowiem swoją historię: Chłopak, mam 16 lat, od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, lecz widzę efekty tylko jako to, że mam "więcej siły". Ważyłem 94,5 kg, a teraz ważę 97,5 kg :( Mam 187 cm wzrostu.
Do tej pory nie miałem żadnej diety i nie liczyłem kalorii.

Chciałem spróbować tego IF. Jeżeli sobie postanowię i bd musiał kupić suplementację i trzymać dietę to to wykonam, byle by schudnąć tak to 80 kg( jeżeli to realne to może byc ze 2 kg mniej)
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu( nie zaczynałem od całego treningu ciała tylko odrazu podział na partie-wynika to z tego, że chodze z bratem na silownie,ktory chodzi juz rok i mowi ze mam na to wszystko sobie sam zaradzic), jestem skłonny do biegania/czy jeżdzenia na rowerze(co wg was jest najlepsze w moim przypadku)
Mysle ze to aktywnosc 1 stopnia.

Chciałbym dodać, że chciałbym widzieć efekty pracy czyli mniejszy brzuch i mniejsza waga

I tutaj rodzi się moja prośba:


Czy mogłbym prosić doświadczoną osobę o moje zapotrzebowanie kaloryczne ( ile kcal dziennie , ile białka, ile węglo, ile tłuszczy) + jaka suplementacja --> dostosuję się do wymagań

Jaka dieta?- Czy mogę zacząć IF, jakieś wprowadzenie do tej diety a potem oczywiscie stosowne IF, czy polecacie w moim przypadku cos lepszego

Może cos jeszcze zalecacie co pominąłem ?

Jeżeli mogę prosić to chciałbym, żebyś mi również napisał w jakim tempie bedę chudł np 1 kg tygodniowo i kiedy sie wazyc( podejzewam ze o stalej porze i przed posilkiem ale chcialym sie upewnic)
Możecie tu wrzucac linki ktore pomoga mi pewne rzeczy wyjasnic



Dodam jeszcze, że będę tutaj(w tym temacie) informowal na bieżąco o moich rezultatach. Kiedy powinienem zacząć dietę to zrobię sobie zdjęcia i określę wagę i będę co tydzień to powtarzał i jęzeli ktos znajdzie sie o tyle pomocny co bedzie chciał sie zajać moją sprawą, to mogę go informować prywatnie jeżeli bedzie chciał i mi to pomoze.
PS
Widziałem na filmikach ze jest mozliwe zgubienie wagi ale pytam sie ze tak powiem w stosunku do mnie(prywatnie).

Dziękuję z góry i czekam na odpowiedzi doświadczonych osób.

Hej , mam 41 lat , siedzącą pracę(kierowca autobusowy) i strasznie zaniedbaną tężyznę fizyczną, krótko mówiąc z miłości do " małego jasnego" powstał tzw. Mięsień piwny! Poza tym przy wzroście 176cm wazę 91kg!Od tygodnia regularnie zaczalem spalać kalorie na siłowni i zaczalem czuć sie lepiej ale chciałbym jeszcze fachowej porady dotyczącej diety zeby schudnąć i pozbyć się tego bębna z przodu! Z gory dzieki za ewentualną pomoc! Pawel

Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "

Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam