witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.

Zazwyczaj nie zadaję pytań na blogach ale wasz portal jest prowadzony wyjątkowo profesjonalnie.

Pytanie brzmi:

Jak optymalnie( unikając kontuzji stawów i ścięgien) dobrać trening - standardowy split(ciężary) i intensywność(ilość serii i powtórzeń) po około półrocznym zastoju w treningu siłowym? Typ sylwetki atletyczny, endo/ektomorfik. 180 cm i 77 kg wagi. mega sucho.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,

AŚ

Witam. Ćwicze od 9 miesięcy. Ćwicze 5x w tygodniu w poniedziałek i czwartek plecy i bicepsy, wtorek i piątek klatka barki i triceps. W sobote robie nogi oraz brzucho. Robię 4 serie od 8-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia nia daną partię mięśniową. Ćwicze w domu dwoma hantlami po 10 kg każdy( jest to max ciężar jaki mogę mieć). Teraz pytanie. Jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan ćwiczeń na mase mięśniową? Chodzi mi głównie o ilość treningów w tygoniu, ilość serii, ilość powtórzeń, oraz liczbę ćwiczeń, oraz czy max 10kg hantle jestem w stanie zbudować odpowiednią masę?

mam nadzieje że moja wypowiedź jest dość czytelna :) Pozdrawiam

Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.

Witam. Dwa lata temu postanowilam zrzucic 15 kg dzieki treningowi personalnemu. Udalo mi sie to zrobic w szybkim tempie- 4,5 miesiaca przy diecie ok 1200kacl (kurczak, ryby, brazowy ryz, zielone warzywa, minimalna ilosc owocow, niski poziom wegli) i intensywnych cwiczeniach. Po zakonczeniu treningu powoli zaczelam dodwac pozostale warzywa, owoce, czasami cos slodkiego. Minal rok- a na wadze przybylo 20kg! Oprocz czestych treningow silowych, a takze 1 cardio 1 w tygodniu 1,5 godz, nie stosowalam diety o ujemnym bilansie, a jedynie racjonalne odzywianie, a przynajmniej przez wieksozsc czasu. Na pewno zwiekszylam ilosc tkanki miesniowej, jednak nic mi po niej skoro jest ukryta pod spora warstwa tluszczu. A jeszcze 2 lata temu moje bf wynosilo 16%... Obecnie 27... Od czego zaczac? Po raz kolejny...
Jaśka (l. 27)

Witam. Mam pytanie głównie odnoście podciągania się i nie tylko. Obecnie jestem w stanie podciągnąć się 6 razy nachwytem (słabo ale zaczynałem od 0). Jakie ćwiczenie wykonywać by skutecznie zwiększyć liczbę podciągnięć? Czy inne ćwiczenia pomogą mi w osiągnięciu większej liczby podciągnięć? Czy najlepszym sposobem jest poprostu podciąganie?

Pozdro!